إن زيادة الوزن ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، ولكن خسارة الوزن بالسعرات الحرارية ، والانخراط في إنقاص الوزن بنشاط هو مشكلة أخرى. والحياة على قدم وساق: الأسرة ، والأطفال ، والعمل ، والحياة ، وأحيانًا ، في الواقع ، ببساطة لا يوجد وقت كافٍ للدروس في صالة الألعاب الرياضية وفقدان الوزن ، لكنني لا أريد أن أكون أخرق على الإطلاق. ثم تفكر المرأة في كيفية إنقاص الوزن في المنزل والمشاركة في إنقاص الوزن بشكل نشط؟تؤثر رواسب الدهون سلبًا على مظهر صاحبها. يصبح الشكل منتفخًا وقبيحًا ، وتتحول سيدة الأمس النحيلة ، التي لم تعد قادرة على ارتداء ملابس بأحجام مختلفة أصغر مما كانت عليه من قبل ، إلى سيدة بارزة ، وليس بالمعنى الأفضل للكلمة.
لا يخفى على أحد أن هذا الرقم ليس رفاهية تمنحها الطبيعة فحسب ، بل هو أيضًا نتيجة الانضباط الذاتي: العيش وفقًا لنظام ، والتغذية المتوازنة ، والتدريب ، وفقدان الوزن بشكل مناسب. وبالطبع ، ليس سرًا كبيرًا أن هؤلاء النساء اللواتي يرغبن في الظهور بهذا الشكل ويفعلن كل ما هو ممكن من أجل هذا يبدون جيدًا ، وليس لديهن وزن زائد ، يقمن بفقدان الوزن بنشاط وممارسة الرياضة. من يريد ذلك ، سيجد بالتأكيد طريقة لفقدان الوزن - الانخراط في إنقاص الوزن بنشاط وممارسة الرياضة واختيار النظام الغذائي الصحيح ، وسيشتكي الباقون من مدى سوء كل شيء ومدى فقرهم وعدم سعادتهم. هناك طريقة للخروج - يمكنك أن تأخذ نفسك ووزنك الزائد غير الضروري وحياتك بين يديك!
أسباب السمنة
الوزن الزائد له تأثير قوي على الصحة ، ليس بأفضل طريقة - يصبح من الصعب التحرك مع الوزن الزائد ، ما عليك سوى أن تتذكر على مضض خفة الوزن والراحة السابقة. لماذا يتضح أن الوزن الزائد يصبح شريك الحياة؟يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لزيادة الوزن.
الكسل
السبب الأول والأهم لتدهور نوعية الحياة بكل معنى الكلمة. هذا ينطبق أيضًا على الوزن الزائد: هل أنت متعب وكسول جدًا بحيث لا يمكنك النهوض من الأريكة مرة أخرى؟هل أنت صديق للوجبات السريعة - نظام غذائي غير صحي ، واكتساب وزن إضافي وغير ضروري؟هل انت لا تمارس؟هل تنسى الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، وفي الصباح لا توجد طاقة لممارسة الرياضة؟حسنًا ، استعد - الوزن الزائد في انتظارك بأذرع مفتوحة ، والشكوى "اكتسبت الوزن الزائد مرة أخرى! "سيصبح عذرك الموضعي!
ضيق الوقت لنفسك
عندما تراقب المرأة بشكل مستقل كل ما هو ممكن ، لكنها تنسى تتبع شكلها ووزنها. على الرغم من إيقاع الحياة النشط ، فإن سوء التغذية وانتهاك الروتين اليومي وإهمال النشاط البدني يمكن أن يكون مفاجأة غير سارة للغاية للمرأة في شكل وزن إضافي وغير ضروري - بضعة أرطال زائدة.
الاستعداد الوراثي لاكتساب الوزن
لسوء الحظ ، لا أحد محصنًا من هذا ، وبغض النظر عن مدى روعة الوالدين ، يمكنك الحصول على ميراث غير سار منهم مثل زيادة الوزن.
سن
نحن جميعًا لا نصبح أصغر سنًا ، وإذا كنت في سن 20 أو حتى 30 عامًا ، فلا يزال بإمكانك الاعتماد على التمثيل الغذائي الطبيعي الجيد ، وفقدان الوزن الطبيعي وفقدان الوزن ، ثم أقرب إلى منتصف العمر ، ويختفي التفاؤل ، لأن الجوانب المنتفخة والأرداف المترهلة و جاحظ البطن وراء الصدر. حيث فقدان الوزن غير وارد.
عواقب الولادة
يعطي الحمل للفتاة المعجزة الرئيسية في حياتها - طفلها ، ولكن حتى هنا ، في بعض الأحيان ، لا يخلو من العواقب السلبية - غالبًا ما لا يكون الفشل الهرموني أكثر الأشياء الشخصية مع الشكل ، والأمهات الشابات ، بالإضافة إلى القليل من السعادة ، وتكتسب أيضًا مشاكل كبيرة - هذا هو الوزن. لا يوجد شيء رهيب في هذا الأمر ، يمكن فقدان هذا الوزن الزائد بعد الولادة ، وممارسة التمارين البدنية ، واتباع نظام غذائي - انقاص الوزن واشترك في إنقاص الوزن بشكل نشط. التمرين سوف يستفيد فقط!
مرض
قد لا تكون السمنة نتيجة لأسلوب حياة غير صحي ، ولكنها مجرد مظهر من مظاهر المرض. كما في حالة الحمل ، فإن الخلفية الهرمونية تنحرف ، ويتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ، ونتيجة لذلك تأتي الكيلوجرامات. من المهم هنا فقدان الوزن السليم واتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب.
الأهمية! من بين هذه النقاط ، يمكن لأي امرأة أن تجد سبب وزنها. ومن الجيد أن شجعها هذا على التفكير على الأقل في حقيقة أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما. ومع ذلك ، لا يكفي مجرد التفكير في الأمر - إذا فقدت وزنك من الأفكار ، فستكون جميع نساء العالم عارضات أزياء بسهولة ، ولن يكون هناك مقاسات لملابس النساء أكبر من 46 على الإطلاق. التفكير لا يكفي - يجب أن نتحرك!
الروتين اليومي الصحيح
القاعدة الأولى حول كيفية فقدان الوزن الزائد وغير الضروري في المنزل ، والانخراط في إنقاص الوزن بشكل نشط دون مساعدة أجهزة المحاكاة المعقدة وغيرها من أدوات اللياقة البدنية ، هي تحديد روتين يومي يسمح لك بتلقي وإنفاق نفس القدر من الطاقة في اليوم. ماذا يعني: عندما تكون المرأة مبتهجة ومليئة بالطاقة ، لا يمتلئ رأسها بالسلبية ، بل بالرغبة في التصرف. بخلاف ذلك ، ما نوع فقدان الوزن الذي يمكننا التحدث عنه إذا كان الشيء الوحيد الذي تريده طوال اليوم هو الاستلقاء في السرير وملء بطنك بشيء أكثر إرضاءً. يتضمن الروتين اليومي الصحيح الكثير من أجل فقدان الوزن الزائد - فقدان الوزن المناسب.
الاستيقاظ المبكر حسب الجدول الزمني
تتمثل إحدى طرق التخلص من الفائض في الجدولة - وهذا يعني أنك بحاجة إلى الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. من الصباح ، يجب أن يكون لديك وقت لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك ، وليس التمرن حتى النهاية ، ثم المشي على أرجل محشوة في العمل: للعمل ، والدراسة ، وما إلى ذلك. لا يخفى على أحد أنه حتى بالنسبة إلى أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم ، فإن الضمان الرئيسي لنشاطهم الإنتاجي هو الاستيقاظ مبكرًا من أجل الحصول على مزيد من الوقت. هذا هو الوزن المناسب لخسارة غير ضروري. هذه طريقة رائعة للتخلص مما لا تحتاجه.
شاحن
إحدى طرق إنقاص الوزن هي مجموعة من التمارين البدنية الأولية. سوف تساعدك التمرين على ابتهاج والاستعداد لليوم النشط التالي. مرة أخرى ، أي آليات تمرين معقدة يمكن رؤيتها في صالات رياضية باهظة الثمن ليست مطلوبة هنا - يمكن إجراء جميع التمارين بشكل مستقل: تمارين مثل تأرجح الذراعين والساقين ، والقفز والقرفصاء ، والضغط ، والتمدد. لن تضطر إلى التعرق لساعات أيضًا - يكفي قضاء 15-20 دقيقة في التمارين الصباحية. هذا هو الوزن المناسب لخسارة غير ضروري.
إفطار خفيف
تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن في التغذية السليمة والنظام الغذائي - فالكثير من النساء اللائي يفقدن الوزن يرتكبن خطأ الاعتقاد أنهن إذا لم يأكلن في الصباح أو في المساء ، بعد الساعة 6 مساءً ، فإنهن يوقفن تناول السعرات الحرارية و يعتقدون أنهم لن يكتسبوا وزنًا إضافيًا. هذا الرأي خاطئ ، لأن التغذية هي أولاً وقبل كل شيء مصدر للفيتامينات ومشروب طاقة لا غنى عنه. وبعد ذلك ، بدون تناول الطعام في الصباح ، يمكنك بسهولة ، أن تكون مرهقًا من الشعور بالجوع ، وتناول وجبة دسمة في وقت الغداء ، واكتساب الوزن الزائد والزائد. هذا هو الوزن المناسب لخسارة غير ضروري.
تناول الكمية المناسبة وفي الوقت المناسب
تتمثل إحدى طرق إعادة الضبط في التركيز مرة أخرى على الجدول الزمني والتغذية المناسبة - كل يوم تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا ، حتى يعتاد الجسم على الحصول على نصيبه من الأشياء الجيدة والفوائد ، سيكون دائمًا كما هو . سيساعد هذا على تجنب الجوع المفاجئ ، ونتيجة لذلك ، الإفراط في تناول الطعام على خلفيته. هذه التغذية السليمة وفقدان الوزن لا لزوم له.
مزيد من الوقت
طريقة واحدة للتخلص هي الرغبة في الوقوف على قدميك من أجل التخلص من الوزن الزائد. نعم ، اعتاد الكثيرون على حقيقة أنه يمكنك التنقل بطريقة أكثر راحة: عن طريق وسائل النقل العام أو بسيارتك الخاصة ، لكنهم معتادون على ذلك لدرجة أنه من الكسول بالفعل الذهاب إلى المتجر الموجود في المنزل التالي باب. ولكن حتى مجرد المشي ، يوجد بالفعل عبء بدني جيد جدًا على الساقين والظهر وعضلات البطن - وهي الأماكن الأكثر إشكالية للسمنة مع الوزن الزائد وغير الضروري. هذا هو الوزن المناسب لخسارة غير ضروري.
النوم والراحة أثناء النهار
كيف تفقد الكثير من الوزن في المنزل؟إحدى طرق إعادة الضبط هي - هذا هو فقدان الوزن النشط ، أيضًا وفقًا للجدول الزمني. ذهبت إلى الفراش مبكراً - فأنا أقل انجذاباً إلى الثلاجة ، لكني أرغب في تناول الطعام أكثر من أي وقت مضى في المساء والليل ، عندما يتسارع التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كان الجسد مستريحًا في هذا الوقت ، كونك في المنام ، فإن كل الدهون الزائدة التي يتم الحصول عليها أثناء النهار تتحلل ، ولكن إذا كنت امرأة في منتصف الليل ، فأنت تسمح لنفسك بتناول عشاء ثان أو ثالث بدلاً من الراحة ، وتنام فقط بضع ساعات في اليوم - فلا عجب إذن أن الدهون ليس لديها وقت لمغادرة الجسم. الوقت الأمثل للراحة هو 7 ساعات. هذا هو الوزن المناسب لخسارة غير ضروري.
اكتشف - حل
يتطلب فقدان الوزن التدريب والتمارين الرياضية. هذه ، مرة أخرى ، ليست سباقات الماراثون على بعد كيلومترات وليست مجموعات فائقة مع قضيب حديد يبلغ وزنه 100 كيلوغرام. هذا ببساطة نشاط للجسم ، يهدف بشكل أساسي إلى حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الجهاز العضلي في حالة جيدة. بغض النظر عما يقوله أي شخص عن مدى انشغال يومه ، فإن إيجاد نصف ساعة لنفسك إذا كنت تريد دائمًا أمر واقعي من أجل إنقاص الوزن الزائد بالتمارين. هذا هو الوزن المناسب لخسارة غير ضروري. نعم ، قد يعيق النظام العمل في نوبات ليلية أو غير منتظمة ، وجود طفل صغير بين ذراعيها ، وظروف أخرى غير متوقعة. ومع ذلك ، فإن الاستثناء لا يعني القاعدة ، ولكن يجب أن يصبح الروتين اليومي هو القاعدة وليس الاستثناء. يمكن تعديله وفقًا لأي جدول عمل ، جنبًا إلى جنب مع الأعمال المنزلية والتمارين الخفيفة وغير ذلك الكثير ، وبالتالي الانخراط في فقدان الوزن بشكل نشط وفقدان الوزن غير الضروري.
نظام غذائي متوازن
التغذية السليمة والنظام الغذائي وفقدان الوزن هي مفتاح آخر لكيفية خسارة الوزن بسرعة بالنسبة للمرأة. لسبب ما ، طور العديد من الجنس العادل صورًا نمطية كلاسيكية وخاطئة بشكل أساسي حول فقدان الوزن وفقدان الوزن والنظام الغذائي والتغذية السليمة:
- "لا أستطيع الأكل بعد 6"
- "عندما تفقد الوزن ، لا يمكنك تناول الحلويات"
- "النظام الغذائي عبارة عن فواكه وخضروات فقط"
- "كلما قل عدد الوجبات التي تتناولها يوميًا ، كان ذلك أفضل. "
- أكثر بكثير.
هذه التخمينات السخيفة لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي ستبدد الحقائق التالية حول فقدان الوزن.
وجبة
لا ينصح بتناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم ، وكذلك قبل ساعة من الإغراق بالنشاط البدني النشط وغير الضروري. في بقية الوقت ، يمكنك تناول الطعام ولن تؤثر هذه التغذية بشكل سلبي بأي حال من الأحوال على الشكل ، إذا تم اتباع النظام المناسب في نفس الوقت.
حلويات
الطعام الحلو هو مصدر طاقة للجسم. إن استبعاد مثل هذا الطعام من النظام الغذائي تمامًا يعني ببساطة حرمان نفسك من المتعة. سيكون من المعقول لو كانت الحلويات هي المصدر الوحيد للسعرات الحرارية الزائدة ، لكن تناولها باعتدال لا يضر بالشكل إطلاقاً. الشيء نفسه ينطبق على الخبز. لكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة الإجراء - لا يجب تحويل وجبة خفيفة في منتصف النهار مع لوح شوكولاتة صغير إلى طعام مع جميع أنواع الحلويات ، ومن هذه الزيادة ستكتسب الوزن الزائد والزائد - ويلاحظ أيضًا أن هذا هو فقدان الوزن بشكل غير صحيح ولن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.
نظام عذائي
هذه ليست فقط خضروات وليست فواكه فقط ، على الرغم من أن هذه المنتجات تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية. النظام الغذائي هو معيار الجسم للحصول على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ومعالجتها في الوقت المناسب. مع اتباع نظام غذائي لتحقيق توازن كامل في النظام الغذائي ، يجب أن تكون منتجات اللحوم والأسماك والحبوب والبطاطس والأعشاب موجودة. بالطبع ، عند اتباع نظام غذائي ، يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون. من المفيد أيضًا أثناء اتباع نظام غذائي تجاوز أرفف المتاجر بمخاليط وإضافات تم الحصول عليها بشكل مصطنع - فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا إن أفضل ما نقدمه لنا بطبيعته ، فالمنتجات ليست استثناء. لذلك ، يتم توفير وزن إضافي - وهذا هو فقدان الوزن بشكل غير صحيح والتخلص غير ضروري.
عدد الوجبات
يجب أن تكون متوازنة أيضًا: يجب أن يكون لدى الجسم وقت لتلقي الطعام وهضمه. العدد الأمثل لمرات تناول الطعام في اليوم ، الموصى به من قبل الخبراء ، هو 5-6. نعم ، لا تتفاجأ. الحقيقة هي أنك تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات ، ولكن في أجزاء صغيرة جدًا. نظرًا لأنك تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، فإن الفاصل بين الوجبات سيكون صغيرًا ولن يكون هناك وقت للجوع ليشعر به. نقطة أخرى مهمة لفقدان الوزن هي أن هذا العدد من المرات يرجع إلى حقيقة أنه بهذه الطريقة يمكنك إضافة أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي. في الوقت نفسه ، لا تسمح لك الأجزاء الصغيرة بالإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن الزائد.
ملحوظة! بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقط أن يفقدوا السعرات الحرارية الزائدة التي اكتسبوها ، بمعنى آخر ، مع زيادة الوزن ، سيكون كافياً فقط ألا يبدأوا في النمو: استيقظ واذهب إلى الفراش عندما تحتاج إلى ذلك ، وتناول الطعام المناسب وليس كن كسولًا للقيام بحركتين إضافيتين يوميًا. قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن من خلال نسيان هذه الحقائق الأولية بالتحديد يبدأ الناس في البدانة ومن ثم المعاناة.
وربما الشيء الرئيسي في الوزن والتغذية وفقدان الوزن. في مسائل إنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى الاسترشاد بنصائح الأصدقاء الذين يقولون شيئًا واحدًا ، لكنهم أنفسهم لا يبدون حسن المظهر على الإطلاق ، أو الاستماع إلى الخبراء على صفحات المجلات اللامعة وعلى شاشات التلفزيون الذين يبثون عنها. نوع من الضرر الناجم عن بعض المنتجات ، لكنهم أنفسهم غير قادرين على التكيف مع كرسي.
ما عليك سوى الاستماع فقط إلى أولئك الأشخاص الذين حققوا بالفعل نجاحًا في هذا المجال ، لأن فقدان الوزن يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد. موافق ، نصيحة خبير التغذية بوزن غير ضروري ، بخصر هائل أو مدرب لياقة بدنية بوزن زائد وجوانب جاهزة ليست ملهمة للغاية. نعم ، ليس سراً أن الشكل الأنثوي النحيف يجذب دائمًا اهتمامًا أكبر بكثير من زيادة الوزن وزيادة الوزن. تهدف الأساليب الأولية الموضحة في المقالة لإلقاء الأشياء غير الضرورية بالفعل إلى فقدان الوزن بشكل فعال للجمهور النسائي. بعد كل شيء ، لا يعني الاعتناء بنفسك دائمًا الحرث مثل الحصان ، ولكن استخدام فقدان الوزن الصحيح هو إعادة تعيين أكيد لما هو غير ضروري ، على الرغم من أن هذا ضروري للحصول على شكل لا تشوبه شائبة. من غير المرجح أن تنجح عملية إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة بالنسبة لأولئك الذين أطلقوا أنفسهم تمامًا ، ولكن بالالتزام بالإعدادات الضرورية لفقدان الوزن ، يمكنك تحقيق الانعكاس المطلوب تدريجياً في المرآة وبريق سعيد في العينين. تذكر أن صحتك ومظهرك يجب أن يبقيا من أهم الأولويات في الحياة!
المراجعات
- المراجعة الأولى ، امرأة تبلغ من العمر 28 عامًا: "التغذية هي مفتاح كل شيء. خاصة إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، يجب إعادة النظر في نظامك الغذائي. سمحت لي المنطقة بتناول المزيد من الخضار والفواكه. بعد ستة أشهر ، دون أي تدريب ، مثل هذا النظام الغذائي سمحت لي بالعودة إلى وزني السابق البالغ 62-63 كيلوغرامًا ".
- المراجعة الثانية ، امرأة تبلغ من العمر 22 عامًا: "بالنسبة لي ، إذا كنت تريد أن تبدأ في فقدان الوزن ، فعليك تغيير نظامك الغذائي. التدريب جيد بالتأكيد ، لكن ليس هناك دائمًا وقت. على الأقل كان هذا هو الحال معي. كما نتيجة لذلك ، بدأت في طهي المزيد من السلطات العادية مع الخضار. استبعدت أي مايونيز وزبدة ودهون أخرى. أكلت قليلاً ولكن في كثير من الأحيان. في البداية كان الأمر غير عادي وصعب ، لكن في الشهر الثاني أصبح الأمر أسهل وأكثر متعة. ونتيجة لذلك ، بدأ الوزن ينحسر تدريجياً من تلقاء نفسه ".
- المراجعة الثالثة سيدة تبلغ من العمر 33 سنة: بدأ الوزن يزعجني كثيرا ويجهدني كثيرا. كنت أعاني من مشاكل صحية بسبب ذلك ، قررت إعادة النظر في النظام الغذائي. استبعدت الحلويات في المقام الأول. اشتريت العسل و أكلت قليلا كل يوم. الأطعمة الدهنية والمقلية أيضا تركت زوجها. أكلت فقط مسلوقة ومطبوخة في الفرن. أضافت الخضار والفواكه. في ستة أشهر صنعت 15 كيلوغراما.