بصفتي أخصائي ترميم صحي ، فإنني ممتع للغاية عندما يبدو السؤال في هذه الصيغة. هذا يعني أن الشخص يقترب من عملية فقدان الوزن بوعي ، يفكر في هذا الاحتمال.
في هذه المقالة ، سأصف بالتفصيل مخططًا أثبت بالفعل فعاليته للعديد من النساء والرجال. يعتمد على المبادئ الأساسية لعلم وظائف الأعضاء ، وفهم عمليات الهضم وعلاقة الدماغ والجسم.
العلاقة السببية
أول شيء مهم لإدراكه هو أن الوزن الزائد لم يخرج فجأة من أي مكان ، فهو ليس عظمًا واسعًا أو استقلابًا بطيئًا. هذا هو نتيجة اختيارك اليومي.
أدت نمط حياتك الحالي ، أفعالك (أو تقاعسك) إلى تغييرات غير مرغوب فيها في الجسم. وحتى إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، فإن مرض السكري أو مقاومة اللبتين ، فهذا كله نتيجة لطريقة معينة من الحياة والتغذية.
أتمنى ألا تكون قد تدور عينيك عقلياً الآن ، يقولون إنني أعلمك هنا. لا ، لن أقرأ الأخلاق. أنا متأكد من أنك تعرف وتفهم مقياس مسؤوليتك عن الوضع الحالي للصحة.
لذلك ، من أجل اكتساب الانسجام والصحة ، تحتاج إلى البدء في إجراء إجراءات أخرى. سنقوم بتغيير العادات الغذائية تدريجياً ، واستعادة توازن الملح المائي ونطهر جسم السموم والسموم.
علاوة على ذلك ، سنفعل ذلك ، ونستمتع بالعملية ، وليس في العذاب والحظر.
الوجبات الغذائية الصارمة فعالة فقط لتحقيق نتيجة سريعة أو أهداف رياضية محددة. عندما يكون هناك دافع خارجي قوي للغاية. أنها ليست مناسبة للحياة العادية. وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ضرر بالصحة ، فلا ينبغي أن تكون هناك قيود صعبة.
هل تعرف ما يحدث عندما تجلس على نظام غذائي ، وتزيل بشكل حاد الأطوار المعتادة من النظام الغذائي ، واستبدالها بالخيار والتفاح وصدر الدجاج (أنا مبال ، لكن الكثيرون يفعلون ذلك)؟
في غضون أسبوع من هذا النظام الغذائي ، لا تحلم بجسدك الجديد ، ولكن عندما ينتهي كل شيء وكيف ستأكل كعكتك المفضلة. يتطلب الدماغ طعامًا مألوفًا ، وحلويات مفضلة ، لأن الكربوهيدرات السريعة هي الطريقة الأقل لإنتاج الطاقة والسرور.
وفقا للإحصاءات ، 95 ٪ من النساء اللائي يجلسون على نظام غذائي بعد اكتساب الوزن مرة أخرى.
سنشارك في "وميض" الدماغ. إنه الدماغ الذي يتحكم في جسمك ، وليس العكس. لذلك لا تغييرات حادة في التغذية أو نمط الحياة. ببطء ولكن بثبات سننتقل إلى الهدف المقصود.
سيساعد الخبراء ذوي الخبرة على إجراء تطهير آمن مختص للجسم ، بما في ذلك التطهير الأمعائي على طول الطول (من الناحية الفسيولوجية ، دون شرجية).
كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال دون ضرر بالصحة: سلسلة من الإجراءات
يتم تقسيم العملية برمتها بشكل مشروط إلى 4 مراحل.
يمكنك البقاء في كل مرحلة طالما كنت بحاجة.
في النهاية ، حتى لو قمت بتكوين العادات الصحيحة في عام واحد ، فإن بقية حياتك ستعيش في جسم جميل ونحيف. ولن تضطر أبدًا إلى إنقاص الوزن بحلول الصيف ، للعام الجديد ، لحفل زفاف صديقة ، إلخ.
المرحلة 1 - نقوم بتحليل وضبط النظام الغذائي ، واستعادة توازن الماء ، وإزالة السموم
المرحلة 2 - تطهير الأمعاء ، وتحسين عمليات الهضم والتمثيل الغذائي
المرحلة 3 - تعديل النظام الغذائي ووقت الأكل
المرحلة 4 - انخفاض في حجم الأجزاء (على الرغم من أن هذا غير مطلوب عادة والمراحل الثلاث الأولى كافية)
تشكلت عاداتنا الغذائية تحت تأثير الآباء. الأم الأكثر لذيذًا في العالم هي Borsch ، الفطائر ، الرسوم الكاريكاتورية ، الزلابية ، الفطائر. وكذلك الشاي مع ملف تعريف الارتباط بعد الغداء.
هذه التغذية الكربوهيدرات بشكل أساسي تؤدي إلى انتهاك لاستقلاب الكربوهيدرات. وفائض من الطاقة التي تم الحصول عليها من الطعام ، فإن الجسم يتأثر بالتأكيد في مستودع الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إرسال المكونات غير الطبيعية التي لا يمكن أن يتعلمها الجسم ، ولكن ليس لديها وقت لإزالته (الحافظة ، الأصباغ ، عمليات النقل ، معززات النكهة) إلى الخلايا الدهنية.
عادة ما يحدث تراكم الجنيهات الإضافية لسنوات.
غالبًا ما يحدث شخص ما يدرك فجأة مع الرعب على المقاييس بالفعل +30-40 كجم. الجري على الإنترنت بحثًا عن طريقة "كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون ضرر بالصحة".
ابدأ بالماء
أول وأهم شيء تحتاج إلى تعلمه الآن هو شرب القاعدة الفسيولوجية للماء يوميًا.
نحن لا نلمس الطعام بعد. ولكن هذا لا يعني أنه إذا قمت في وقت سابق بضبط نفسك فيما يتعلق بالحلويات ، يمكنك الآن البدء في تناول كل شيء.
فقط ركز على شرب المياه النظيفة خلال اليوم.
حساب المعيار الخاص بك بسيط للغاية - 30 مل × 1 كجم من وزن الجسم.
إذا كان زيادة الوزن أكثر من 20 كجم ، يتم إجراء الحساب لوزننا المثالي المشروط. في المتوسط ، سيظهر 1.5-2 لتر من المياه النظيفة يوميًا.
الشاي ، كومبوت ، عصير ، الفواكه - لا تحسب! الماء النقي.
لماذا؟ لأن لتطهير جسم السموم القابلة للذوبان ، ولدينا 80 ٪ منها ، نحتاج إلى الماء.
لا توجد عصائر ، وسعيد السموم ، ستساعد في تطهير الخلايا والسوائل بين الخلايا. هذه هي كل الحيل من المسوقين ، وكذلك القصص الخيالية حول المعجزة وسائل لفقدان الوزن.
لتعزيز تأثير التطهير ، نوصي بعملائنا باستخدام المياه المرجانية بمضادات الأكسدة. هذا هو في الحقيقة أكثر المياه الصحية للصحة ، والتي يمكن أن تكون في حالة سكر على أساس مستمر.
ولإزالة السموم القابلة للذوبان الدهون - الليسيثين والإنزيمات النباتية. تسهم الإنزيمات في تحسين الهضم والتطهير وتخفيف الدم ، مع استخدام طويل ، يتم تقسيم الودائع المختلفة في شكل wen ، الرمال ، والأحجار.
لذلك ، الهدف الأول هو التحكم في كمية الماء في حالة سكر.
اختراق الحياة:
- املأ حاوية المجلد المطلوب في الصباح ، في المساء يجب أن يكون فارغًا
- إذا كنت في المنزل لمعظم الوقت ، فضع 4 زجاجات من المياه في أماكن بارزة ، في المساء يجب أن تكون فارغة
- اشتر زجاجة جميلة وتأكد من أخذ الماء معك إذا غادرت المنزل لأكثر من ساعتين
أضف الخضار
أولاً ، الخضروات هي منتجات منخفضة -calorie ، بينما تشبع تمامًا. خاصة مع البروتين.
ثانياً ، تعمل الألياف على تحسين الهضم ، وحركية الأمعاء ، وتساهم أيضًا في تطوير microflora صحية.
الغرض - 50 ٪ نظام غذائي nemky - الخضروات والفواكه
يمكنك أن تأكلها في خام (تقطيع ، سلطة) ، مخبوزة أو حساء ، بخار.
حتى حقيقة أنه عندما تأتي إلى المقهى المراون ، فإن أول من الدرجة الأولى وتناول جزءًا كبيرًا من سلطة الخضار. ثم كل شيء آخر.
الأساس: الخيار ، الطماطم ، الفلفل الحلو ، أي ملفوف ، الخضر (السبانخ ، الشبت ، البقدونس ، الكزبرة) ، الكرفس ، الفجل ، الفجل ، البنجر ، الجزر ، الكوسة ، الباذنجان.
فقط تخيل عدد الأطباق المتنوعة التي يمكن تحضيرها منها.
والاستمرار في مراقبة نظام الشرب
مراقبة هاتين القاعدتين فقط ، سوف تقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. لأنه ، كلما شربت الماء ، كلما أردت أن آكل - هذه حقيقة. وكلما زادت تناول الخضروات ، ستبقى مساحة أقل للطعام المرتفع.
إذا مررت بهذه المرحلة مع البرنامج ، في الشهر الأول ، ستبدأ في إنقاص الوزن (دون ضرر إلى الصحة).
سوف تشعر كيف سيترك السائل الزائد الجسم. هذا سوف يؤثر على حجم الجسم. رغم أنه ، ربما لا يزال الوزن كما هو.
إذا كنت تشرب قاعدة الماء أمر سهل بالنسبة لك ، ممتاز!
يمكنك البدء على الفور في إجراء تعديلات على النظام الغذائي.
أقل ضررًا - أكثر فائدة
لا يمكن عادةً تعلم أي مكونات غير طبيعية من قبل الجسم. أنها تتداخل مع الهضم ، وإبطاء التفاعلات الكيميائية ، والتلوث.
الناقلين ، الأصباغ الاصطناعية ، مكبرات الصوت النكهة ، المواد الحافظة - من هذا هل تأمل في بناء جسم نحيف جميل؟
بالطبع ، يمكنك حتى إنقاص الوزن حتى تناول البرغر إذا قمت بإنشاء عجز عام في السعرات الحرارية. لكننا نتحدث عن كيفية إنقاص الوزن دون ضرر بالصحة. والطعام الاصطناعي لا يجلب أي فائدة لصحتنا.
حاول تقليل كمية الطعام الضار تدريجياً في نظامك الغذائي واستبداله بذيل مفيد وأكثر طبيعية.
انتقل إلى المتورط البيئي ، وستجد آيس كريم مصنوع من المكونات الطبيعية ، وبارات الفواكه اللذيذة ، ملفات تعريف الارتباط وعصي الذرة بدون سكر ، باستيل ، شوكولاتة مصنوعة من CAROB والعديد من الحلويات الطبيعية.
فقط لا "تأخذ" الأساطير حول فوائد الفركتوز. الفواكه الكاملة والفواكه المجففة أو فاكهة باستيل هي واحدة. والقضبان التي تحتوي على إضافة الفركتوز مختلفة تمامًا ، فوائدها صفر.
المبدأ بسيط - ليس الكثير من السكر ضارًا مثل رقمه. وليس الكثير من السكر نفسه مثل بقية الكيمياء في الحلويات الحديثة. اقرأ التكوين.
بدلاً من المايونيز ، أضف الزيت النباتي أو الزبادي الطبيعي أو الكريمة المخمرة أو الحامضة إلى السلطات.
توقف عن شراء النقانق والنقانق وعصي السلطعون. لديهم بالضبط نفس اللحوم كما هو الحال في الكلب ستيرن. إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية جزء واحد. اللحوم ، الأسماك ، المأكولات البحرية ، شحم الخنزير ، البيض ، الكافيار.
حاول أن تأكل في المنزل أكثر من ذلك في تقديم الطعام العام. أولاً ، يمكنك التحكم في طبيعية ونضارة المنتجات المستخدمة. ثانياً ، هناك إغراء أقل لتناول شيء لا لزوم له.
الهدف من ذلك هو التناوب باستثناء المنتجات الاصطناعية من النظام الغذائي
- المايونيز ، الكاتشب ، الصلصات بناءً عليها
- المنتجات شبه المكرمة ، النقانق ، النقانق ، السلطعون/العصي
- السكر (من الأفضل التوقف عن شراء منزل السكر المكرر)
- الزبادي والجبن المنزلية مع حشو الذوق ، وجبة فطور سريعة
- يتم استخدام الوجبات السريعة (أرخص المنتجات ، والبدائل ، والنكهات)
ندرس بعناية الملصقات ، وشراء الآيس كريم ، والفواكه البكر ، والحلويات ، والعصائر ، وهريس الفاكهة ، والشوكولاته السوداء
- منتج Cottage Cheese (القهوة الحامضة ، الجبن) ليس جبنة كوخ (وليس الكريمة الحامضة ، وليس الكفير ، وليس الجبن)!
- زيت التثبيت أقل من 82 ٪ من الدهون هو السمن (يحتوي على الدهون غير المشبعة)
- عبارة "الدهون النباتية" في تكوين المنتجات هي عملية نقل (إذا لم تشتري الزيت النباتي ، بالطبع)
لا حاجة إلى المحاولة في مرحلة ما للتوقف عن تناول كل ما سبق إذا كنت معتادًا على شرائها باستمرار. استبدال تدريجيا.
لا أذكرك فقط أنه من المهم عدم إجراء تغييرات حادة في النظام الغذائي. دعونا نعيد بناء عقلك.
إذا كنت معتادًا على شرب الشاي بثلاثة ملاعق كبيرة من السكر والطبخ طوال حياتي ، فيجب عليك أولاً استبدال ملفات تعريف الارتباط بشيء أكثر فائدة وليس حلوًا. ثم جرب الشاي مع العسل ، أو بدلاً من 3 ملاعق كبيرة من السكر ، ضع 2.
السكر ، بالطبع ، بشكل عام موضوع منفصل.
لفترة طويلة ، نظرت باحترام خاص للأشخاص الذين يشربون شاي شاي بدون سكر ولا يأكلون حلوًا. بشكل عام ، لا يتم تناول ملفات تعريف الارتباط ولا الكعك أو الآيس كريم أو حتى الحلوى الصغيرة. لم أصدق عندما قالوا إنهم لا يريدون هذا على الإطلاق.
كيف يمكن أن يكون؟ كيف لا تريد أن تأكل بار الشوكولاتة أو كعكة الجبن؟
لقد شاهدت فيلم "السكر" (بالمناسبة ، أوصي بشدة) ، درست الكثير من المعلومات حول ضرره ، والأساطير حول فوائد الفركتوز ، وآراء مختلف الخبراء.
اتضح أنه لا يكفي أن نفهم مدى جدية الأذى الذي أجراه الجسم في الحصول على كمية كبيرة من السكر والدهون غير المشبعة وأنواع مختلفة من الأصباغ التي تشكل أساس منتجات الحلويات الحديثة.
الحلويات هي دواء ، دون مبالغة.
نحن حقا نعتمد عليهم بسهولة.
والطريق للتخلص من "الاعتماد الحلو" في معظم الناس طويل وصعب للغاية.
أنا لست استثناء. كان صراعًا داخليًا خطيرًا. لقد فقدت معظم المعارك ، واستسلمت للإغراءات. Silent Silent Bars أو الآيس كريم ، بالتوازي لبث معلومات حول مخاطر السكر. ولكن في هذا الصراع ، هناك شيء واحد مهم - من ستبقى المعركة الأخيرة!
الآن يمكنني أن أقول بثقة أنني خالية من الحلويات. ونعم! حان الوقت عندما لا أريد حلويات ضارة. تم الانتهاء من "وميض" الدماغ بنجاح!
ما الذي ساعدني على التخلص من الاعتماد الحلو
أولاً ، الامتثال لنظام الشرب. اقرأ "إزالة السموم" و "قلوية الجسم".
ثانياً ، تطهير الأمعاء وتسوية البكتيريا المفيدة.
وهذا هو ، في رأسي ، لم أحتفظ بهدف "فقدان الوزن دون ضرر بالصحة" أو "التخلص من اعتماد الكربوهيدرات". ركزت على مراقبة وضع الشرب ، واستبدال المنتجات الاصطناعية بالطبيعة قدر الإمكان ، وتنظيف الأمعاء ، إلخ.
يؤثر تكوين microflora بشكل خطير على تفضيلات الذوق لدينا. كلما زادت البكتيريا المسببة للأمراض التي "تتطلب" الكربوهيدرات البسيطة ، كلما تم سحبك إلى الحلويات.
على مر السنين من الممارسة ، جربنا برامج التنظيف المختلفة وعادنا إلى النظام. هذا هو البرنامج المستهدف الوحيد الذي يسمح لك بتنظيف الأمعاء على طول الطول بشكل فعال. يساعد على التخلص من 2-4 كيلوغرامات من التراكمات ، وله تأثير بسيط من الصيام العلاجي.
يلاحظ معظم الأشخاص الذين كانوا يقومون بتنظيف هذا النظام أنه بعد هذا البرنامج ، لا يسحبون حقًا حلوًا ومضرًا. إذا اتبعت التوصيات المتعلقة بالتغذية ، فستتم "إعادة تعيين" مستقبلات الذوق خلال 14 يومًا. هذا يعني أنه يصبح من الأسهل بالنسبة لك الالتزام بنظام غذائي صحي.
مباشرة بعد التنظيف ، من المفيد الاستمرار في العمل على تحسين الجهاز الهضمي.
لذلك ، بشكل غير محسوس ، مررنا معك مرحلتين مهمتين على طريق فقدان الوزن الفعال دون ضرر بالصحة.
نذهب إلى المرحلة الثالثة - نقوم بضبط الوضع
نبدأ في ضبط الإطار الزمني للأكل.
أطلق الخبراء على هذه الطريقة "الفاصل المذهل" (خيار آخر "الصيام الدوري").
المعنى العام هو تناول الطعام في شريحة مؤقتة محدودة تمامًا ، وبقية الوقت هي فترة صيام. على سبيل المثال ، نأكل 8 ساعات - نجوع 16 ساعة.
مرة أخرى ، أذكرك ، نحن نفعل كل شيء تدريجياً وحكمة.