الرغبة في أن تكون دائمًا في حالة جيدة ، والحفاظ على الوزن الطبيعي وتبدو جيدة ، وتجعل النساء والرجال يحاولون جميع أنواع الوجبات الغذائية العصرية. كلما كانت المنتجات التي تشكل القائمة أكثر إبداعًا ، زاد عدد مشجعي أنظمة الطاقة الجديدة ، مثل Dukan's Diet أو Diet الياباني أو 6 بتلات. وفي الوقت نفسه ، فإن استخدام عصيدة الحنطة السوداء العادية سيقوم بتطبيع الوزن ، ويحسن بشكل جيد وإنشاء عملية الهضم. لا يتطلب خيار فقدان الوزن هذا تكاليف مالية إضافية ، ويتوفر الحنطة السوداء للجميع ، ومن السهل جدًا طهيها. بالإضافة إلى ذلك ، يعد أخصائيو التغذية بالتخلص من 3 إلى 7 كيلوغرام إضافي في أسبوع واحد فقط (أو ما يصل إلى 15 كجم في أسبوعين). على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي للحنطة السوداء لفقدان الوزن يحد من اختيار المنتجات المسموح بها للاستخدام ، فليس من الصعب اتباع النصيحة.
جوهر النظام الغذائي الحنطة السوداء
استعد أخلاقياً لحقيقة أنه على مدار 7-14 يومًا ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء فقط التي تم إعدادها مسبقًا-هذا هو جوهر النظام الغذائي للحنطة السوداء. نظرًا لأن هذه الحبوب مغذية للغاية ، فلن تضطر إلى تجويع الفترة الزمنية المحددة. من الصعب للغاية التعامل مع إغراء تجربة شيء لذيذ وتنويع القائمة. ولكن لا حرج في هذا ، حيث يمكنك اختيار تعديلات أقل صرامة لنظام الطاقة الشعبي.
لماذا هو الحنطة السوداء؟
يشير الحنطة السوداء إلى العناصر الغذائية مع تكوين غني من المعادن. القيمة الغذائية ناتجة عن وجود ألياف السليلوز ، والبروتين الكامل ، والكربوهيدرات. الروتين "يعمل" على تعزيز جدران الأوعية الدموية ، يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. Flywonids وحمض الفوليك ، والتي توجد أيضًا في الحبوب ، لها تأثير مماثل. من العوامل الكبيرة والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والبورون والزنك واليود والنحاس والفلور والكالسيوم والموليبدينوم والكوبالت. Zhelaki - مخزن حقيقي لفيتامينات المجموعة B و PP. يتم تنفيذ نظام غذائي على عصيدة الحنطة السوداء بسهولة تامة بسبب محتوى الكربوهيدرات المعقدة في المجموعة. يتلقى الجسم الطاقة طوال عملية هضم المنتج.
متطلبات الحنطة السوداء
تعتمد فعالية النظام الغذائي الحبر والنتيجة التي تم الحصول عليها بالكامل على تنفيذ بعض القواعد:
- الاستبعاد التام للتوابل (الملح والسكر وورقة الغار والفلفل العطر). الملح والسكر يؤخر السائل في الجسم ، وتحفز التوابل إنتاج عصير المعدة ، مما يسبب شعورًا مستمرًا بالجوع. أوافق ، خلال النظام الغذائي ، يمكن التخلي عن مثل هذه المكونات تمامًا.
- الوصفة السرية لنظام غذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن هي ما يلي: يتم إعداد العصيدة بطريقة خاصة. يتم سكب كوب من الحبوب مع كؤوس من الماء المغلي ، مغطى بغطاء ، ملفوفة ببطانية دافئة وغادر بين عشية وضحاها. يمكنك تبخير العصيدة في thermos. أثناء الراحة ، تتضخم الحبوب في الماء ، مع الحفاظ على قيمة غذائية عالية.
- اشرب الماء النظيف والشاي الأخضر بدون سكر أو الماء المعدني. لذلك سيحصل الجسم على الرطوبة اللازمة ، وسيحدث فقدان الوزن على الحنطة السوداء بشكل مكثف بسبب إفراز السموم ومنتجات الانحلال.
- قم بتوزيع الأجزاء بطريقة لا تتناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً - هذه هي القاعدة الذهبية لأي نظام غذائي يتم ملاحظته ضمنيًا.
- اختر مجمعًا متعدد الفيتامينات عالي الجودة ، والذي يجب استهلاكه طوال الفترة بأكملها عندما يكون النظام الغذائي محدودًا.
الامتثال للافتراضات الرئيسية سيحقق نتائج جيدة. ومع ذلك ، فإن القيود المفروضة على التغذية ليست مفيدة دائمًا ، لذا فإن دراسة إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الحنطة السوداء مقدمًا.
سمحت منتجات إضافية
يمكن أن تكون قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء متنوعة قليلاً لمدة أسبوع. أنشأ أخصائيو التغذية قائمة المنتجات التي يمكن استهلاكها بالتوازي مع العصيدة. هذا لا ينعكس سلبًا على النتائج النهائية ، لكنه يضيف التفاؤل ويحسن الحالة المزاجية. بحيث لا يبدو العصيدة طازجة تمامًا ، يُسمح له بإضافة القليل من صلصة الصويا.
يمكنك أن تأكل التفاح (لا يزيد عن قطعتين يوميًا). قم بتشغيل سلطة من الملفوف الطازج والخضر في النظام الغذائي (بدون ملح). أضف العسل ، ولكن ليس أكثر من 1 ملعقة صغيرة يوميًا. بالمناسبة ، قد تحل السلطة والفواكه محل وجبة واحدة ، لذا قم بإعداد حبوب أقل بقليل إذا كنت تخطط لتنويع القائمة في اليوم التالي.
يمكن غسل العصيدة مع الكفير منخفض الطاقة (1 لتر في اليوم) ، ويعتبر حبة الكفير واحدة من أكثر التعديلات شعبية في طريقة القوة هذه. إذا لم تتمكن من الاستغناء عن القهوة ، فطهو فنجانًا من مشروب طبيعي ولا تضيف السكر. اشرب الشاي الأخضر (بدون عسل وسكر) ، لا يزال الماء المعدني.
نظام عذائي
يتم تقسيم الحنطة السوداء جاهزة إلى 5-6 حصص. في الصباح ، بعد استيقاظك مباشرة ، تحتاج إلى تناول اللوحة الأولى من العصيدة. الساعتين التاليتين يمتنعان عن تناول الماء أو الفواكه أو الشاي أو القهوة. يجب أن تؤكل الأجزاء المتبقية خلال اليوم ، مع مراقبة الفواصل الزمنية من 1.5-2 ساعة بين الوجبات. يمكنك بالفعل شرب الماء أو الشاي أو القهوة (كوب واحد في اليوم) قبل تناول الطعام أو بعده - لا توجد قيود. مهم! يحظر استهلاك الكحول أثناء النظام الغذائي.
إيجابيات وسلبيات الوجبات الغذائية الحنطة السوداء
مزايا النظام الغذائي
لا تقتصر نتائج النظام الغذائي الحنطة السوداء على فقدان الوزن الزائد ، على الرغم من أنه بسبب هذه الميزة ، فإن نظام الطاقة لديه العديد من المعجبين.
المواد التي تشكل الحبوب قادرة على تطهير الدم وتطبيع مستوى الكوليسترول في الدم. الألياف المتقاطعة التي تبقى بسبب طريقة خاصة للتحضير تنشط حركية الأمعاء ، مما يساهم في التنظيف النشط. وأهم شيء ، ليس عليك محاربة هجمات الجوع ، كما في حالة العديد من أنظمة الطاقة الأخرى.
أي نظام غذائي يرافقه الإزالة النشطة للسموم والسموم. هذه المواد أولاً تدخل مجرى الدم ثم تترك الجسم فقط. دعك لا تخيف ظهور الضعف والدوار - هذه عملية تنظيف طبيعية. في وقت النظام الغذائي ، حاول ألا تأخذ مشاريع عاملة كبيرة ، استرح أكثر.
فوائد النظام الغذائي الحنطة السوداء هي تحسين الصحة. يحدث تحفيز نمو الشعر ، ويرضي مظهرها ، ويتم تعزيز الأظافر. يؤدي فقدان الجنيهات الإضافية إلى حقيقة أن شخصيتك تصبح أقل حجماً ، حيث يتم تقليل مناطق تشكيل Freewallow ، ويكسب الجلد مظهرًا جديدًا وذات صفيحة. بالإضافة إلى ذلك ، يحل عصيدة الحنطة السوداء محل منتجات الخبز والبطاطا والحبوب الأخرى. غالبًا ما ينصح المجموعة باستخدام أولئك الذين يعانون من انخفاض الهيموغلوبين أو لديهم مشاكل في الرؤية.
عيوب
ترتبط عيوب النظام الغذائي الحنطة السوداء بشكل رئيسي بالحاجة إلى تناول رتابة. قد يتدهور الحالة المزاجية وحتى تطور حالة بالقرب من اللامبالاة. هل تجدر الإشارة إلى أنه بعد مثل هذه القيود ، لا يمكن تناول عصيدة الحنطة السوداء لفترة طويلة جدًا ، حرر نفسك من العناصر الغذائية اللازمة.
غالبًا ما يسبب الرفض الكامل للملح انخفاضًا في الضغط ، وظهور الصداع والضعف العام. لا تحتاج مثل هذه الأحاسيس ، لذا أضف القليل من الملح إلى تطبيع البئر في الوجبة التالية.
يرجى ملاحظة أن النظام الغذائي للحنطة السوداء في المنزل هو انخفاض طوعي في محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي إلى 400-450 سعرة حرارية يوميًا ، وهو صغير جدًا. على الرغم من أن الوزن سيترك بسرعة ، ولكن بعد نهاية النظام الغذائي ، غالبًا ما يعود الكيلوغرام ، إذا انتقلت على الفور إلى النظام الغذائي المعتاد.
الرفض الضروري للسكر يؤدي إلى انخفاض في النشاط العقلي. هذه ظاهرة موضحة ومؤقتة. اختر مسبقًا الفترة الموجودة في العمل (أو في العملية التعليمية) سيكون هناك "هدوء". الحمل العصبي الزائد أثناء النظام الغذائي عديمة الفائدة.
حمية الحنطة السوداء: موانع
في وجود بعض الأمراض ، يمكن أن تكون قيود الطعام غير آمنة. يحدث ضرر النظام الغذائي الحنطة السوداء عندما يتكرر في كثير من الأحيان. ربما ستكون النتائج الأولى حافزًا ممتازًا لمواصلة الطاقة وفقًا لهذا النظام ، ومع ذلك ، من الضروري الحفاظ على توقف 30-45 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التخلي عن مثل هذا monodite في الحالات التالية:
- مشاكل مع عمل الجهاز الهضمي. تقوم Buckweneat بتطبيع عملية الهضم ، ولكن القيود الطويلة المدى في المنتجات الأخرى يمكن أن تسبب فشل في الجسم بعد مغادرة النظام الغذائي.
- لا تتوقف عن النظام الغذائي لحن السودع الحنطة السوداء لأولئك الذين يعانون من التهاب القولون والتهاب المعدة.
- هذه التغذية ليست مناسبة للنساء الحوامل والتمريض اللائي يحتاجن إلى رعاية نظام غذائي عالي الجودة ومتنوع.
الحنطة السوداء
أهمية مرحلة الانتقال إلى التغذية المنتظمة هي أن هذا يضمن الحفاظ على المدى الطويل للوزن المحقق. كما هو إهانة ، عندما يعود الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى بعد الامتناع الشديد في الطعام. جزئيا خطأ هذا هو نظام غذائي ضئيل ورتابة.
كن صبورًا وتهدئ نفسك بأن هذا الإجراء إلزامي. يحتاج الجسم إلى وقت لإعادة استخدام العديد من المنتجات. بعد الانتهاء من النظام الغذائي للحنطة السوداء ، يتم استدعاء مراجعات أخصائيي التغذية للإضافة التدريجية للفواكه والخضروات واللحوم والأسماك إلى النظام الغذائي.
في الأيام العشرة الأولى بعد الانتهاء من قوة النظام ، لا تستخدم أكثر من 1500 سعرة حرارية يوميًا. القلي ، المنتجات الدهنية ، الدقيق محظور. على سبيل المثال ، لتناول طعام الغداء ، يمكنك شرب التخمير أو تناول سلطة الفاكهة. لتناول العشاء كطبق رئيسي ، خبز الخضار أو غليها. خلال الأسبوع الأول ، أضف البيض ومنتجات الألبان تدريجياً والأسماك واللحوم المسلوقة. حافظ على وضع التغذية الكسري والمتكرر ، والامتناع عن الأكل قبل النوم.
تعديلات النظام الغذائي
يمكن أن تختلف خيارات النظام الغذائي للحنطة السوداء اعتمادًا على القيود والمنتجات الإضافية. نتائج فقدان الوزن مختلفة أيضا. يتم النظر في النظام الغذائي الأكثر شعبية على الحنطة السوداء والكفير. قم بإعداد عصيدة من المساء وفقًا لوصفة مألوفة ، وشراء الكفير منخفضة الجودة عالية الجودة. إذا كنت لا تثق في المتجر "الحليب" ، فيمكن طهي الكفير بسهولة في المنزل باستخدام الخميرة. يوم تحتاج إلى تناول عصيدة من 1 كوب من الحبوب وشرب 1 لتر بشكل حاد. المدة - 7 أيام. يتيح لك حمية الحنطة السوداء مع الكفير أن تفقد 4-6 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الفواكه المجففة (بضع قطع) ، والتفاح ، والخضر والملفوف الطازج. سيكون التأثير أفضل إذا شربت كوبًا من الكفير قبل نصف ساعة من العصيدة. على الرغم من أنه من المريح أن يشرب البعض أو خلط الحنطة السوداء مع منتج الحليب الحامض.
ما الذي يمكن أن يؤكل أثناء النظام الغذائي للحنطة السوداء إذا كنت لن تحد بشكل خطير من النظام الغذائي؟ يسمح خيار الطاقة الآخر بإضافة 1 كوب من الزبادي (المنزل) والفواكه. يمكن أن تكون الثمار مختلفة ، اعتمادًا على الموسم ، ولكن تجنب الموز والعنب. نظرًا لأن الجسم يتلقى كمية كافية من الجلوكوز (من الفواكه) ، فلن يكون معدل فقدان الوزن شديدًا (حوالي 2-4 كجم في الأسبوع). ولكن حسنا -سيكون ممتازا.
بديل لنظام غذائي صارم - أيام الصيام "في الحنطة السوداء"
بالنظر إلى أن قائمة الحنطة السوداء محدودة للغاية ، يحدث خطر الانهيار في اليوم الثالث. هذا أمر مخيب للآمال للغاية ، لأن الكثير من الجهد لم يعطي نتيجة. لا توبيخ وتلوم نفسك. ربما يكون خيار التغذية هذا ببساطة غير مناسب لك. لا تقم باليأس ، ولكن من الأفضل محاولة الالتزام بحرود الحنطة السوداء على أساس الحنطة السوداء مرة واحدة في الأسبوع. يقول مراجعات أخصائيي التغذية الذين يمارسون هذا الخيار بنجاح عند العمل مع عملائهم بأنفسهم. يوم واحد في الأسبوع لتناول الحنطة السوداء أسهل بكثير من استنفاد وتعذيب نفسك لمدة 1-2 أسابيع.
هل تحتاج إلى تمارين بدنية؟
لوحظ فقدان الوزن بسبب انخفاض حاد في مستوى السائل وفقدان العضلات. إن الحمية الغذائية والرياضة (المعتدلة) هي خيار رائع لأولئك الذين يراقبون حالة الجلد والعضلات. يؤدي فقدان الوزن الحاد لمدة أسبوعين إلى تراجع الجلد. يجب ألا تقول مرة أخرى أنها ليست جميلة. تأكد من إضافة تمارين بدنية من شأنها أن تساعد في ضخ العضلات. لا تبالغ في ذلك ، يجب ألا تكون الجمباز مكثفة بحيث لا يوجد أي دوخة.
يمكن تحقيق نتائج ممتازة إذا قمت بزيارة الساونا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طلب دورة تغليف ، والتي تساعد على الحصول على النتيجة المثلى ، وتشديد الجلد تمامًا ، ويحسن الدورة الدموية.
حمية الحنطة السوداء: المراجعات والنتائج
أصبح عشاق هذا النوع من النظام الغذائي أكثر ، نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي للحنطة السوداء لا يسبب شعورًا حادًا بالجوع. على العكس من ذلك ، في اليوم الثالث ، تلاحظ الفتيات الخفة غير المسبوقة وتطبيع الهضم. شارك أكثر من نصف المجيبين انطباعاتهم أنه ، على خلفية التحسن العام في الحالة المزاجية ومظهر النتائج السريعة ، لم يكن من الصعب الالتزام بالحد الصارم للغذاء.
تجعلك المراجعات الإيجابية حول النظام الغذائي الحنطة السوداء تفكر بجدية في فعالية طريقة القوة هذه. نتيجة لذلك ، كان هناك فقدان الوزن من 3 كجم إلى 15 كجم (يعتمد الكثير على الوزن الأولي للجسم ومدة النظام الغذائي). لا يعذب الشعور بالجوع ، وتناقص كمية الطعام المستهلكة في وجبة واحدة. إذا قارنا النتائج الفردية لفقدان الوزن ، فقد تختلف من بضعة كيلوغرامات يوميًا إلى عدة كيلوغرامات للنظام الغذائي بأكمله. تمكن شخص ما من خسارة 4 كيلوغرام في 4 أيام ، ولكن هناك أشخاص يحتفلون بعد 10 أيام فقط 3 كيلوغرامات.
إذا كان النظام الغذائي لا يناسب بشكل قاطع ، فيمكنك ممارسة أيام الصيام الأسبوعية. بالمناسبة ، يعد حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع خيارًا رائعًا لأولئك النساء اللواتي يبدأن في الشعور بالتعب المستمر ، وضيق التنفس ، والتدهور العام في الصحة. يلاحظ الكثيرون تطبيع النوم ، واستعادة التمثيل الغذائي ، وتثبيت دورة الحيض ، ويحسن الحالة المزاجية والتخلص من الإجهاد العصبي المستمر.