لقد أصبح العديد من النساء والرجال مغرمين بنظام ماجي الغذائي بسبب ذلكسيساعد التزامها الصارم على تحقيق نتائج مبهرة. بفضل كفاءة النظام ، يمكنك جعل شكلك نحيفًا وجميلًا حقًا. تشمل قائمة نظام Maggi الغذائي لمدة 4 أسابيع البيض ، مما يساعد على بدء إنقاص الوزن ، وقد تم وصف نظام غذائي مفصل في الجداول أدناه. خلال فترة استخدام هذا النظام الغذائي بالبروتين ، كقاعدة عامة ، يمكنك خسارة 10 إلى 20 كجم.
ملامح حمية ماجي
يعتمد نظام بروتين ماجي الغذائي لمدة 4 أسابيع على عمليات كيميائية حيوية. منتجها الرئيسي هو البيض ، على الرغم من وجود خيار مع الجبن - يعتمد اختيار طريقة أو أخرى على تفضيلاتك الشخصية. خصوصية حمية البيض هي أنك لست بحاجة للتجويع أثناء ذلك. تتضمن قائمة نظام Maggi الغذائي الصحيح كمية مقبولة تمامًا من البيض واللحوم ، مما سيمنعك من التفكير باستمرار في الطعام.
حمية البيض من ماجي
تم تصميم القائمة نفسها لإجبار جسم الإنسان على حرق الطبقة المتراكمة من الدهون باستخدام عمليات كيميائية نشطة. لا يساعد تناول الأطعمة المختارة بعناية في تكسير الأنسجة الدهنية فحسب ، بل يساعد أيضًا في التخلص من السموم. ميزة النظام الغذائي أنه غير جامد. ميزة أخرى مهمة هي أن جميع الأطباق المدرجة في قائمة النظام الغذائي سهلة التحضير للغاية. يُسمح بشرب الشاي والقهوة بدون سكر في أي وقت.
الأسبوع 1
سيساعدك الجدول أدناه على الالتزام بالنظام الغذائي الضروري ، والذي يمكنك من خلاله العثور على الشكل المثالي ، على سبيل المثال ، كما في صورة إحدى المجلات. لتناول الإفطار في الأيام السبعة الأولى ، ما عليك سوى تناول بيضتين مسلوقتين وجريب فروت. يجب سلق اللحم. قائمة الفواكه المسموح بتناولها تتكون من التفاح والبرتقال والبطيخ والمشمش والكمثرى والبطيخ والكيوي. يشمل نظام ماجي الغذائي اليومي:
| يوم من الأسبوع | عشاء | عشاء |
| واحد | الفاكهة (نوع 1) من قائمة المسموح بها | اللحوم الخالية من الدهون ما عدا لحم الضأن |
| 2 | دجاج مسلوق بدون جلد | 2 بيض ، سلطة ، 1 توست (رغيف) ، جريب فروت |
| 3 | جبن قليل الدسم ، طماطم ، 1 خبز توست | لحم طري |
| أربعة | الفاكهة (نوع 1) من قائمة المسموح بها | لحم قليل الدهن ، سلطة |
| خمسة | 2 بيضة ، خضروات مسلوقة أو مطهوة على البخار | الأسماك (مثل المطهو ببطء) والجريب فروت والخضروات الطازجة |
| 6 | الفاكهة (نوع 1) من قائمة المسموح بها | لحم قليل الدهن ، سلطة |
| 7 | دجاج منزوع الجلد ، خضروات مسلوقة ، جريب فروت ، طماطم | سلطة |
الأسبوع 2
مثل الأسبوع الأول إعادة هيكلة خطيرة للجسم ، مرتبطة بتغيير في النظام الغذائي وتقييده. بفضل هذا ، بحلول الأسبوع الثاني ، يتطور الإدمان على التغييرات تدريجياً. يجب أن تتكون وجبة الإفطار في الأيام السبعة من الأسبوع الثاني من بيضتين وجريب فروت ، وبالنسبة لبقية الوجبات ، استخدم منتجات المائدة:
| يوم من الأسبوع | عشاء | عشاء |
| واحد | لحم قليل الدهن ، سلطة | سلطة ، 2 بيض و جريب فروت |
| 2 | لحم قليل الدهن ، سلطة | جريب فروت و 2 بيض |
| 3 | اللحوم الخالية من الدهون والخيار | 2 بيضة مع جريب فروت |
| أربعة | 2 بيض ، جبن ، خضار مسلوق | جريب فروت و 2 بيض |
| خمسة | سمكة | 2 بيض |
| 6 | لحم قليل الدهن ، جريب فروت ، طماطم | الفاكهة (نوع 1) من قائمة المسموح بها |
| 7 | دجاج مسلوق وخضروات ، جريب فروت ، طماطم | دجاج مسلوق وخضروات ، جريب فروت ، طماطم |
الأسبوع الثالث
يتم تجميع النظام الغذائي الأسبوعي لفترة السبعة أيام الثالثة مع توقع أن يتفاعل الجسم الذي يخسر الوزن بالفعل كما ينبغي ،يفقد الوزن الزائد. في هذا الصدد ، في المرحلة الحالية ، من الضروري إعادة تشكيلها مرة أخرى. تذكر أن تطبخ الخضار دون إضافة زيوت أو دهون أو مرق. الأطعمة الواردة في القائمة أدناه ليست مجمعة حسب الوجبة ، ولكن فقط حسب اليوم من الأسبوع:
- الفواكه من قائمة المسموح بها ؛
- الخضار من قائمة المسموح بها ، باستثناء البطاطس ؛
- فواكه بالخضروات
- سمك بالخضروات
- لحم بالخضروات
- الفواكه من قائمة المسموح بها ؛
- فواكه (1 صنف) من قائمة المسموح.
الأسبوع الرابع
بناءً على ميزات قائمة نظام Maggi الغذائي لمدة 4 أسابيع ، تم بناء الفترة الأخيرة لنظام إنقاص الوزن. إذا قاطعته في مرحلة ما فجأة حتى ليوم واحد أو ، على سبيل المثال ، اختلطت المنتجات ، فمن المستحسن أن تبدأ من البداية. من الأفضل الاستغناء عن الانتهاكات. للحصول على التأثير المطلوب ، ستحتاج إلى القيام بتمارين بدنية بسيطة على الأقل. قائمة النظام الغذائي مع توزيع المنتجات ليوم كامل ستكون على النحو التالي:
- لحم مسلوق قليل الدهن ، 3-4 خيار مع طماطم ، جريب فروت ، 1 توست ، علبة تونة بدون زيت.
- لحم قليل الدهن (لا يزيد عن 200 جم) ، 3-4 خيار مع طماطم ، 1 فاكهة.
- جبن قريش / جبن (لا يزيد عن 200 جم) ، 2 خيار مع طماطم ، 1 توست ، جريب فروت ، خضروات مطبوخة.
- نصف دجاجة ، 3 طماطم ، جريب فروت.
- 3 طماطم ، جريب فروت ، 2 بيض.
- صدور دجاج (قطعتان) ، 120 جرام جبن قريش / جبنة فيتا ، 1 توست ، جريب فروت ، 2 قطعة طماطم وخيار.
- جبن قريش / جبن (لا يزيد عن 100 جرام) ، علبة تونة بدون زيت ، خضروات مطبوخة ، جريب فروت ، قطعتان من الطماطم مع الخيار ، 1 توست.
حمية ماجي الرائب
يحتوي اللبن الرائب على كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات ، مما يجعل لهذا المنتج تأثير مفيد على حالة الشعر والأسنان والعظام والجلد. قائمة حمية ماجي الرائب لمدة 4 أسابيع ليست أقل تنوعًا من البيض. الشيء الرئيسي هو أن تحترمه بدقة وتمنع نفسك من كل شيء حلو ودسم. لا يمكنك إضافة الملح إلى أطباقك فحسب ، بل يمكنك أيضًا إضافة البصل والثوم. لا تستخدم التوابل ، مثللديهم معززات النكهة.
الأسبوع 1
يمكن أن تكون المرحلة الأولية صعبة للغاية لأنسيتعين على الجسم أن يعتاد على القائمة الجديدة. النظام الغذائي مطابق للنظام الغذائي القائم على البيض. الاستثناء الوحيد هو أنه لتناول الإفطار في الأيام السبعة الأولى ، يجب أن تستهلك 200 جرام من الجبن والجريب فروت. اختر الجبن قليل الدسم لنظامك الغذائي ، أو منتجًا يحتوي على نسبة 1 إلى 5 في المائة من الدهون.
الأسبوع 2
في المرحلة الثانية ، يعتاد جسمك تدريجيًا على التغييرات في التغذية. سيتم إدخال المنتج الرئيسي بشكل أكثر نشاطًا في النظام الغذائي ، أيجبن. لتناول الإفطار ، خلال الأيام السبعة كلها ، يجب أن تستهلك 200 غرام من الجبن والفواكه. خلاف ذلك ، سيكون النظام الغذائي هو نفسه النظام الغذائي القائم على البيض. تذكر استبدالها بالجبن قليل الدسم.
الأسبوع الثالث
تم تصميم النظام الغذائي في المرحلة الثالثة بحيث يكون الجسم الذي يخسر الوزن قد قبل بالفعل قواعد التغذية الجديدة ويتفاعل كما ينبغي ، أيحرق الدهون الزائدة. النظام الغذائي هو نفسه كما في حالة متغير البيض. لا يوجد حد صارم لحجم الوجبة (إذا لم يكن مذكورًا في القائمة) ، فلن تحتاج إلى تناول وجبة دسمة. توقف بمجرد أن تشعر بالشبع.
الأسبوع الرابع
القائمة في المرحلة النهائية هي نفسها كما هو موضح في الطريقة السابقة. ما عليك سوى استبدال بيضتين مقابل 200 جرام من الجبن القريش. عند الانتهاء ، حدد نتائجك ، والتي ، إذا تم اتباعها بدقة ، يجب أن تكون رائعة. لا تنس النشاط البدني ، وإلا فسيكون من الصعب أو ببساطة المستحيل تحقيق النتيجة المرجوة. تذكر أنه لا يمكنك تغيير القائمة!
وصفات
طبق بسيط وشهي هو سلطة الدجاج والخيار. لطهيها ، قسمي الثدي المبرد بعد غليه إلى ألياف فردية وقطعي الخضار إلى شرائح رفيعة. ثم ابشر الجبن وأضفه إلى الأطعمة الأخرى. تبلي السلطة الناتجة بصلصة الصويا ، بعد خلطها بعصير الليمون. قبل تقديم السلطة ، تأكد من تركها تختمر. مكونات:
- صدر دجاج - قطعة واحدة ؛
- خيار طازج - قطعتان من الحجم المتوسط ؛
- جبنة صلبة - 50 جم ؛
- صلصة الصويا المملحة - 2 ملاعق كبيرة ؛
- عصير ليمون طازج - 1 ملعقة.
يمكنك أيضًا طهي الطماطم بالجبن. بعد غسل الطماطم ، قطّعيها إلى دوائر لتوضع في طبق مسطح. الفلفل والملح. نرش كل دائرة بالجبن المبشور. تُخبز الطماطم المحضرة في الميكروويف / الفرن حتى تذوب الجبن. والنتيجة النهائية هي وجبة غذائية شهية ومغذية.