يوفر نظام غذائي معروف جيدًا مراعاة صارمة لنظام غذائي يومي. في نهاية النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا الالتزام ببعض التوصيات الخاصة من أخصائيي التغذية اليابانيين ، والتي ستستمتع بالنتيجة لفترة طويلة.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الياباني:
- رفض جميع التوابل ، بما في ذلك الملح ؛
- استخدام أطباق منخفضة calorie.
- غلبة المنتجات الغنية بالبروتين ؛
- الامتثال للتغذية السليمة في المستقبل.
يتضمن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا قائمة تم تجميعها بشكل عقلاني وتهدف إلى تربية الدهون الزائدة فحسب ، بل أيضًا المواد الضارة. يساعد نقص الملح في إزالة أرطال إضافية بشكل أسرع وأكثر كفاءة ، لأن الملح لديه القدرة على تأخير الوزن.
إمدادات الطاقة لعدم احتواء الدهون سوف يثير احتراق احتياطياتهم الخاصة في الجسم. الغذاء ، الغني بالبروتينات ، ويحسن التمثيل الغذائي ، والحفاظ على النتيجة في المستقبل سيحافظ على شخصية جيدة.
موانع
النظام الغذائي الياباني يخلق ظروف الطوارئ للجسم ، بسبب تدمير احتياطيات الدهون. إنها ليست متنوعة للغاية وستكون العديد من المواد المهمة تفتقر إليها مؤقتًا. ومن هنا موانع النظام الغذائي الياباني:
- فترة الحمل والرضاعة. يجب أن يتلقى الطفل المواد اللازمة دون قيود ، يؤدي العجز إلى اضطرابات النمو. لذلك ، انتظر حتى يأكل طفلك نفسه ؛
- مشاكل مع نظام الدورة الدموية: يقع حمولة كبيرة عليه أثناء النظام الغذائي ؛
- أمراض الجهاز الهضمي وأنظمة الغدد الصماء.
قائمة المنتجات المسموح بها
بعد المنهجية اليابانية للنظام الغذائي الأصلي ، تحتاج إلى شراء ما يلي:
- منتجات milk الحامض بدون إضافات ، أصباغ ؛
- ملف اللحم البقري والدجاج ؛
- الفواكه (يتم استبعاد الموز) ، بما في ذلك الليمون وغيرها من ثمار الحمضيات ؛
- مياه الشرب؛
- الملفوف ، الجزر ، الباذنجان ، الكوسة ؛
- عصير الطماطم
- زيت عباد الشمس من أول ضغط.
- القهوة والشاي (طبيعية بدون نكهات وغيرها من المواد المضافة) ؛
- فيليه أسماك منخفضة الدهون ؛
- جبنة من أصناف الصلبة المنخفضة.
- دجاج وسمان بيض.
النظام الغذائي الياباني 14 يومًا: ما هو ممكن وما هو مستحيل
في النظام الغذائي الياباني ، قائمة المنتجات محدودة للغاية. ليس من الضروري إظهار خيال معين.
مسموح:
- طعام البروتين: أي لحوم منخفضة من الدسم ، أسماك (سمك القد ، بولوك ، سمك السلمون المرقط ، الراحة ، بيرش بايك) ، البيض ، الكفير ، الجبن المنزلي ، الجبن.
- الخضار: الملفوف (جميع الأنواع) ، الكوسة ، الباذنجان ، الجزر ، البصل ، الثوم ، الفجل ، البنجر ، الخيار ، الطماطم ، الأعشاب.
- الفواكه: التفاح والحمضيات.
- الزيت النباتي.
- hypes هي الخضار والفواكه - مضغوطة طازجة ، وليس من الحقيبة!
مُحرَّم:
- الملح والسكر.
- التوابل
- البطاطس؛
- الفواكه الحلوة: الموز ، العنب ، التين ؛
- الدقيق ، المعكرونة.
- النقانق
- الكروات (ليس فقط الأرز وسميد - الكل).
قائمة المنتجات المحظورة
قائمة المنتجات التي تحتاج إلى استبعادها أكثر بكثير من المسموح بها. ومع ذلك ، لا تنزعج ، لأنه سيكون من الممكن العودة إليها ببطء بعد النظام الغذائي. صحيح ، دون الاستخدام المفرط.
ماذا إنه ممنوع على "اليابانية"؟
- المشروبات الكحول ، الغاز ؛
- الفواكه مع نسبة عالية من السكر.
- الطعام الدهني ، المالح ، المدخن.
- بقية الخضروات.
- منتجات الحليب والحامض مع نسبة عالية من محتوى الدهون والنكهات ؛
- منتجات ACAK
- التوابل ، الملح.
قواعد
يعطي نظام فقدان الوزن الياباني نتيجة مذهلة ، ولكن من أجل تحقيق التأثير ، من المهم اتباع جميع القواعد بدقة. من السهل تذكرهم:
- يمكنك فقط تناول ما هو موضح في القائمة ، بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراقبة حجم الجزء بوضوح. يُمنع حتى تغيير المنتجات في الأماكن ، نظرًا لأن بعض التغييرات تحدث أثناء فقدان الوزن في التمثيل الغذائي ، وتم تصميم النظام الغذائي الياباني للحفاظ على الأداء الصحيح للجسم.
- من الضروري مراقبة وضع الشرب الصحيح. يبلغ القاعدة اليومية للبالغ 1.5 لتر من المياه النظيفة التي لا تزال في درجة حرارة الغرفة.
- يتطلب تناول الفيتامينات لمدة أسبوعين. سيؤدي تجاهل هذا المطلب إلى نقص فيتامين ، تدهور في البئر ، انهيار القوة ، انخفاض في المناعة.
- يحظر النشاط البدني النشط. في الوقت نفسه ، يوصى بتمارين الصباح ، مما يساعد على التشجيع والحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
- يتم استبعاد أي وجبات خفيفة. 3 وجبات مسموح بها في اليوم. مع شعور قوي بالجوع ، يُسمح للكوب من الكفير منخفض الدهون بالشرب.
قائمة لمدة 14 يومًا
يوفر النظام الغذائي الياباني بلا نوم أطباق الوزن الصغيرة. فيما يلي قائمة لكل يوم لنظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا (أصلي):
اليوم الأول
يبدأ اليوم مع فنجان من القهوة السوداء دون شيء.
لتناول طعام الغداء ، يتم غلي البيض الناعم (2 كم.) والكرنب ، وهو محنك بالزيت. كشراب ، عصير الطماطم مناسب.
في المساء ، يتم طهي فيليه السمك (200 غرام).
الثاني
في الصباح نطبخ القهوة ، والتي يمكن أن تكون في حالة سكر مع تكسير.
يتم إعداد 200 غرام في فترة ما بعد الظهر. الحوت مطهو على البخار والملفوف مع إضافة الزيت.
في المساء ، يتم طهي شرائح اللحم البقري أو لحم العجل في كمية 200 غرام. كشراب - الكفير (1 كوب).
الثالث
يتكرر صباح اليوم السابق.
في فترة ما بعد الظهر نأكل 200 غرام. الكوسة المخبوزة.
في المساء ، 2 بيضات مشدودة ، والملفوف و 200 غرام. لحوم البقر المطبوخة.
الرابع
الصباح: كرر اليوم الأول.
اليوم: بيضة ناعمة ، 3 جزر ، من المستحسن أن تغلي و 20 جم. الجبن الصلب.
المساء: ثمار الفاكهة (2 أجهزة كمبيوتر.).
الخامس
في الصباح ، بيضة مسلوقة ، سلطة الجزرة ، محنكة بعصير الليمون
في الغداء 400 غرام. فيليه البخار من الأسماك مع كوب من عصير الطماطم.
يكرر العشاء في اليوم السابق.
السادس
الصباح هو نفسه في اليوم الأول.
في فترة ما بعد الظهر ، طهي 400 جرام من فيليه الدجاج واطبخي سلطة من الجزر والكرنب مع الزبدة.
في المساء ، البيض ، المغلي المسلوق (2 كم.) والجزر المبشور مع الزبدة.
7
اشرب الشاي الأخضر على الإفطار
في الغداء ، تناول ثمارتين وقطعة من اللحم البقري على البخار.
العشاء: للاختيار من القائمة التي يقدمها اليوم الثالث.
8
قائمة اليوم السادس.
9
صباح اليوم الأول.
في فترة ما بعد الظهر ، يتم تناول كوب من العصير من الطماطم ويتم تناول 400 غرام. السمك المسلوق.
العشاء يشبه الأيام الرابعة.
10
القائمة هي نفسها في اليوم الرابع.
11
القائمة تشبه اليوم الثالث.
12th
يتكرر اليوم الثاني.
اليوم قبل الأخير
13
النظام الغذائي يكرر اليوم الأول من النظام الغذائي.
14
اليوم الأخير
يشبه الصباح بداية النظام الغذائي (اليوم الأول).
يتم طهي 200 غرام خلال اليوم. فيليه السمك والملفوف المفروم.
في المساء ، يتم تناول قطعة من لحم البقر المسلوق (200 غرام). كشراب - الكفير الطبيعي (1 كوب).
تفسيرات
هناك بعض النصائح للقائمة:
- النظام الغذائي بلا نوم ، لذلك لا شيء يمكن أن يكون الملح.
- تحتاج إلى الشرب قدر الإمكان ، ما يصل إلى 8 أكواب يوميًا.
- يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.
- لا يمكنك تناول وجبة خفيفة. إذا كان جائعًا جدًا ، فمن المستحسن أن تشرب بسرعة كوبًا من البود ، والماء الساخن تقريبًا.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك شرب العصير المغطى حديثًا. خضار أفضل ، في بعض الأحيان يُسمح له بالقيام بعصائر قبيحة ، دون إضافة الحبوب.
- يمكن أن تكون السلطات محنكة بالزيت النباتي وعصير الليمون. ولكن بدون الخل.
- إذا كانت سلطات الملفوف صعبة ، فيجب طهي الملفوف حتى ينضج.
- الأصل من النظام الغذائي الياباني هو عندما يبدأ الصباح بالقهوة. ولكن بدلاً منه ، يُسمح أحيانًا بشرب الشاي على الأعشاب.
الخروج من النظام الغذائي
عندما ذهبت بشجاعة طوال اليوم الأربعة عشر من النظام الغذائي ، فقد حان الوقت ليس فقط تجرب اللباس المفضل لديك ، الذي كان ينشر في الخزانة لفترة طويلة ، ولكن أيضًا لمغادرة النظام الغذائي الياباني. لكي تتمكن النتيجة الممتازة من البقاء معك لفترة طويلة:
- إضافة تدريجيا كمية صغيرة من الملح إلى الطعام.
- يجب أن تضيف المنتجات التي تم حظرها أثناء النظام الغذائي تدريجياً وتضيف قليلاً إلى النظام الغذائي ؛
- استخدم منتجات الحلوة والدقيق بكميات صغيرة ؛
- لا يزال معدل المياه اليومي 1.5 لتر.
- يجب أن يصبح النشاط البدني المنتظم جزءًا من حياتك ؛
والأهم من ذلك ، في اليوم التالي لنهاية النظام الغذائي ، لا ينبغي للمرء "الاحتفال" بنتيجةك الممتازة بكمية لا تصدق من الطعام الضار.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني
- المدة هي 14 يومًا فقط ؛
- قائمة بسيطة ، دون تكاليف خاصة ؛
- فقدان الوزن من 5 إلى 8 كيلوغرامات ؛
- لا توجد تغذية كل ساعة.
- تم إصلاح النتيجة لفترة طويلة.
- نظرًا لعدم وجود الكربوهيدرات والأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية ، فإن ضعف الجسم ممكن ؛
- النظام الغذائي غير مناسب للجميع.
- ثلاث وجبات فقط ؛
- حمية ممل جدا.
نظام عذائي
سماع عبارة "النظام الغذائي الياباني" ، يتخيل الكثيرون أطباق الأرز مع الصويا والمأكولات البحرية والسوشي والشاي الأخضر دائمًا. وهم مخطئون ، لأنه على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يعتمد على العادات الغذائية لسكان اليابان ، إلا أن وجود الشاي الأخضر والأسماك والبيض في النظام الغذائي ، ونقص الخبز والحلويات ، وكذلك أجزاء صغيرة من الطعام في النظام الغذائي. لا توفر الأطباق الغريبة والمنتجات اليابانية ، والتي ، بطبيعة الحال ، ميزة إضافية لنظام الطاقة هذا الذي يزيل ردود الفعل التحسسية بحثًا طويلًا عن المكونات اللازمة في المتاجر.
أخصائي التغذية الشهير ، مؤلف كتاب "النساء اليابانيات" ، "لا تحصل النساء اليابانيات على الدهون ولا يتقدمن" ، تربط نعومي موريلة طول العمر وصحة المواطنين ، من بين أمور أخرى ، مع أجزاء صغيرة من الطعام مقبولة في وطنها ، وأقل السعرات الحرارية والطعام ، وغنيًا بالكربوهيدرات ، بالمقارنة مع أية حالات أخرى. إن سر النظام الغذائي الياباني في انخفاض ملحوظ في استهلاك الكربوهيدرات والزيادة المتزامنة في كمية طعام البروتين في النظام الغذائي. ونتيجة لذلك ، يتغير التمثيل الغذائي تدريجياً ، يتم حرق الدهون المتراكمة مؤخرًا بسرعة ، ويتم استبعاد إمكانية زيادة الوزن بشكل عام بسبب قائمة منخفضة المصممة بعناية.
إذا بدأ جسمك في الاستجابة سلبًا إلى انخفاض في الكربوهيدرات في الطعام مع زيادة التعب أو ضعف العضلات أو الدوار أو قشعريرة ، فمن الضروري إيقاف النظام الغذائي على الفور والبحث عن المساعدة الطبية.
يحد النظام الغذائي الياباني من استخدام الكربوهيدرات التي يتلقاها الجسم بشكل حصري مع الخضار وخبز الجاودار. الدهون موجودة في اللحوم ، والأسماك ، وكذلك في زيت الزيتون ، الموصى بها كمحطة غاز للخضروات ولتحضير أطباق اللحوم. أساس "اليابانية" هو بيض الدجاج والدجاج الغذائي ولحم البقر الخالي من الأسماك ومنتجات الألبان ، المشبعة بالبروتينات. الثمار الغنية بالألياف تساعد على ضبط عمل الأمعاء وتطهير جسم المواد الضارة. الشاي والقهوة الأخضر غنيان بمضادات الأكسدة ، وتساعد الرسوم المائية ذات الطاقة والمزاج الجيد ، على العمل بفعالية مع الكلى والمسالك المعوية ، وله تأثير مفيد بشكل عام على الجسم. كما ترون ، يحتوي نظام الطاقة هذا على جميع المواد المفيدة اللازمة للشخص ، على الرغم من الحظر على بعض المنتجات والحد من حجم الطعام المستهلك.
"اربح! ولكن ليس تنينًا. وليس لانسيلوت وليس الآن ..."
الطريق للخروج من النظام الغذائي ليس بالأمر السهل. المسار الصحيح - إنه لمدة أسبوعين آخرين بنفس الطريقة التي لا تمتد بها المعدة. وتحتاج إلى اختيار ما يمكنك الحصول عليه بما فيه الكفاية ، ولكن من أجل السعرات الحرارية في المنتج - بأقل قدر ممكن. إضافة تدريجيا جميع أنواع العصيدة ، وهكذا ، خطوة بخطوة - ستعود إلى الطريقة السابقة للحياة.
حقيقة أن الأيض القاعدي واحد يحتاج في المتوسط يحتاج إلى 1200 كيلوغرافية لا ينبغي أن يكون محرجًا. سوف تتوسل في أي وقت! في الحالات القصوى - تستلقي على الأريكة ولن تتحرك حتى لا تنفق القوة. أنت لا تحتاج العضلات ، وليس الصحة ، ولكن بضعة كيلوغرامات.
إذا اتبعت التوصيات ، فربما لن تفقد الوزن ، لأن هذا النظام الغذائي للتوتر لكل أعمال مختلفة. لكنهم وعدوا بنا القسم: سيكون التأثير. وهو سؤال منفصل. وإذا فشلت في فقدان الدهون ، فإن خطأك. لذا فقد أربك شيئًا.
عيوب النظام الغذائي
قام الأطباء بصياغةح "اليابانية" على النحو التالي:
- محتوى السعرات الحرارية غير الكافية ، وهذا هو السبب في أن الشخص يمكن أن يشعر بالضعف ، والأوجاع في المفاصل ، والصداع ؛
- غير متوازن لمحتوى الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ؛
- فجوات كبيرة جدًا بين الوجبات ؛
- نقص العواصف الدقيقة والكلية ، الفيتامينات النامية في الجسم ؛
- احتمالية عالية للعودة السريعة للوزن المهمل.
من أجل أن يعاني الجسم من الحد الأدنى من عواقب البرنامج ، يوصى بتناول مجمع فيتامين المعدني. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن اللجوء إلى "اليابانية" في كثير من الأحيان مرتين في السنة. ستة أشهر للجسم ستكون كافية لاستعادة التوازن الطبيعي للمواد الحيوية.
منتجات النظام الغذائي
مجموعة من المنتجات لتنفيذ النظام الغذائي ليست باهظة الثمن. النظر في المبلغ الدقيق الذي نحتاجه.
هنا طاولة.
| منتجات | كمية |
| القهوة في الحبوب | 1 حزمة. |
| الشاي الأخضر بدون إضافات مختلفة | 1 عبوة |
| بيض | 20 قطعة |
| سمكة البحر (فيليه) | 2 كجم |
| لب اللحم | 1 كجم |
| فيليه الدجاج | 1 كجم |
| زيت الزيتون | 0.5 لتر |
| رئيس الملفوف | 2 شوكة |
| الجزر | 2-3 كجم |
| الباذنجان ، الكوسة | 1 كجم |
| مجموعة الفاكهة | 1 كجم |
| عصير الطماطم | لتر |
| الليمون | 2 أجهزة كمبيوتر. |
تجدر الإشارة إلى المنتجات المحظورة التي من الأفضل إزالتها تمامًا من الثلاجة. هذه هي اللحوم المدخنة والمعجنات والحليب والمشروبات ، وخاصة الكحول.