إن اتباع نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن هو نظام طاقة مثالي لأولئك الذين لا يستطيعون رفض اللحوم والأسماك ، ولكنهم مستعدون بسهولة لعبور منتجات الدقيق والحلويات بسهولة من النظام الغذائي اليومي. هل يمكن أن يكون استخدام منتجات اللحوم المغذية قادرة على المساعدة في فقدان الوزن؟ سنحاول معرفة ذلك بمزيد من التفصيل.
جوهر النظام الغذائي البروتين
من المعروف أن الوزن الزائد ناتج على وجه التحديد من خلال رواسب الدهون التي تنشأ بسبب التغذية غير الصحيحة وغير المتوازنة. للتخلص منها ، تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي. في هذه الحالة ، من الضروري زيادة استهلاك البروتين وتقليل استخدام الكربوهيدرات. لم يتبق شيء آخر للجسم ، وكيفية استخدام رواسب الدهون غير الضرورية كمصادر للطاقة اللازمة.
تصنع القائمة بطريقة تسود المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين. هذا هو الدجاج (بريسكيت) ، لحم العجل أو اللحم البقري ، الديك الرومي ، الأرنب ، الأسماك ، الجبن المنزلي وبروتين بيض الدجاج. ومن المثير للاهتمام ، مع مثل هذه القائمة ، لا تنخفض كتلة العضلات ، ولكن ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تزيد مع مجهود مادي كامل. تنطوي معظم الوجبات الغذائية على تقليل الوزن بسبب فقدان الرطوبة الزائدة وانخفاض كتلة العضلات ، والذي يرجع إلى اتباع نظام غذائي غير متوازن. في هذه الحالة ، تغادر الدهون. يتم استخدام النظام الغذائي ، بالمناسبة ، من قبل الرياضيين الذين يحتاجون إلى زيادة العضلات في أقصر وقت ممكن والتخلص من رواسب الدهون الزائدة.
يتم تمثيل مختلف الاختلافات في نظام غذائي البروتين بتغذية معروفة بشكل جيد وتعرف باسم Ducan's Diet و Atkins Diet و Maggie Diet و Kremlin Diet ، وكذلك نظام Malysheva. جميعها تختلف في المدة ولديها عدد من الميزات ، ولكن تشمل كمية كبيرة من طعام البروتين في النظام الغذائي ، بسبب أنها توفر نتيجة موثوقة لفقدان الوزن.
مزايا وعيوب نظام غذائي للبروتين
المزايا
- فقدان الوزن السريع حتى 5 كجم في 7 أيام.
- عدم وجود مشاعر الجوع. يتم هضم البروتين في الجسم لفترة طويلة ، بسبب عدم الشعور بالجوع.
- الطويل -الحفاظ على النتيجة.
عيوب
- نظام غذائي غير متوازن ، مما يؤدي إلى تدهور في حالة الجلد والشعر والأظافر.
- إمكانية وجود مشاكل تتعلق بإفراغ الأمعاء.
موانع
- العمر أكبر من 45 سنة. القائمة ، الغنية بالبروتينات ، تفاقم تخثر الدم ويمكن أن تؤدي إلى جلطات الدم.
- أمراض الكلى.
- فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.
النظام الغذائي للبروتين: قواعد مهمة
- يجب ألا تتجاوز مدة نظام الطاقة 15-30 يومًا. يتكرر النظام الغذائي أكثر من مرتين في السنة.
- لا يمكن استبعاد الكربوهيدرات المعقدة بالكامل. 70-100 جم من العصيدة (دقيق الشوفان ، الأرز أو الحنطة السوداء) ، المطبوخة على الماء ، يمكن أن تؤكل لتناول الإفطار أو لتناول طعام الغداء. الخضروات والفواكه الطازجة مسموح بها بكميات غير محدودة. البطاطس ، الباذنجان ، وكذلك الموز ، العنب ، تستبعد التين تمامًا.
- تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم.
- يجب إزالة الكحول والدقيق والحلويات والسكر والدهون والمشروبات الغازية أثناء النظام الغذائي تمامًا من النظام الغذائي.
- قاعدة الماء النقي 2 لتر يوميا. هذا ضروري للعملية الطبيعية لهضم الأطعمة البروتين لتجنب الجفاف.
حمية البروتين لمدة 7 أيام
القاعدة المهمة هي الاحتفال الكامل بالقائمة المحددة. لا يمكنك تغيير الأيام والوجبات. نحن نقدم قائمة لمدة أسبوع من النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن. إن اتباع نظام غذائي مفصل لكل يوم سيخفف الحاجة إلى إنشاء قائمة بمفردك ، سيوفر الوقت.
الاثنين
- إفطار. قهوة سوداء رائعة.
- غداء. 250 مل من عصير الطماطم.
- عشاء. البيض المسلوق (البروتين فقط) ، 200 غرام من الملفوف المسلوق مع زيت الزيتون ، عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 200 غرام من الأسماك المسلوقة أو المشوية.
يوم الثلاثاء
- إفطار. القهوة الطبيعية السوداء بدون سكر ، تكسير الجاودار.
- غداء. 250 مل من الكفير أو الزبادي الطبيعي.
- عشاء. الأسماك المسلوقة أو المخبوزة (150 جم) ، سلطة من الخضار الطازجة (100 غرام).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. لحم البقر الهزيل المغلي (150 جم) ، الكفير (150 جم).
الأربعاء
- إفطار. القهوة الطبيعية uathural ، تكسير الجاودار.
- غداء. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 300 الحساء مع الكوسة والجزر والأعشاب ، 1 تفاحة.
- > وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من اللبن.
- عشاء. لحوم البقر المغلي (150 جم) ، 2 خيار ، بروتين من 2 بيض.
يوم الخميس
- إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر.
- غداء. 250 مل من الكفير.
- عشاء. بيض بيض مسلوق مع بيضتين ، 20 غرام من الجبن الصلب ، 300 غرام من الجزر المسلوق.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 400 غرام من الفواكه (الكيوي ، التفاح ، الكمثرى أو البرتقال).
جمعة
- إفطار. سلطة من الجزر المبشور مع الزيت النباتي (200 غرام).
- غداء. 250 مل من عصير الطماطم.
- غداء 250 غرام من الأسماك المسلوقة أو المخبوزة ، 250 مل من عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 400 غرام من الفواكه المسموح بها.
السبت
- إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر.
- غداء. 250 مل من الكفير.
- عشاء. 300 غرام من الدجاج المسلوق ، 100 غرام من سلطة الملفوف والجزر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الكفير.
- عشاء. سلطة من الجزر المبشور مع زيت الزيتون (200 غرام) ، 2 بيض مسلوق (بروتينات فقط).
الأحد
- إفطار. الشاي الدافئ (أسود أو أخضر).
- غداء. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
- عشاء. اللحوم المسلوقة من الأرنب أو الديك الرومي (200 جم) ، الخضار الطازجة (100 غرام).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 400 غرام من التفاح أو البرتقال.
في هذه الأيام ، يمكنك إضافة الأرز المسلوق في أجزاء صغيرة إلى النظام الغذائي. سيتيح لك ذلك موازنة القائمة وجعلها أكثر تنوعًا. قائمة النظام الغذائي للبروتين لمدة 10 أيام كما يلي. لتناول الإفطار الثاني ، يمكنك تناول بعض التفاح أو البرتقال.
اليوم الأول
- إفطار. كوب من الحليب ، الخبز المحمص المصنوع من خبز الجاودار.
- عشاء. 200 غرام من اللحوم المسلوقة ، الأرز المسلوق (150 جم) ، سلطة من الخضار الطازجة (70 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 150 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. 100 غرام من الأسماك المسلوقة أو المخبوزة ، 150 غرام من سلطة الخضار الطازجة ، عصير التفاح (100 مل).
اليوم الثاني
- إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر ، 30 غرام من الجبن الصلب.
- عشاء. لحم الدجاج المغلي (150 جم) ، الأرز المسلوق (100 غرام).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الكفير.
- عشاء. سلطة من الطماطم الطازجة والأعشاب والزيوت النباتية ، 250 مل من عصير الطماطم.
اليوم الثالث
- إفطار. الشاي الأخضر بدون سكر ولحم البقر المسلوق (100 غرام).
- عشاء. الأسماك المخبوزة في رقائق (150 جم) ، سلطة من الملفوف مع الجزر (100 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
- عشاء. الأرز المسلوق (150 جم) ، 150 من عصير التفاح الخاص بي ، 1 تفاحة.
اليوم الرابع
- إفطار. لحم الدجاج المسلوق (150 جم) ، الشاي الأخضر بدون سكر.
- عشاء. حساء الخضار على مرق اللحم (250 جم) ، شريحة من خبز الجاودار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. اللحم المسلوق (100 جم) ، عصيدة الأرز المطبوخة على الماء (100 جم) ، عصير التفاح (100 مل).
اليوم الخامس
- إفطار. 250 مل من الحليب ، 50 غرام من غرينوك.
- عشاء. 1 بطاطس مخبوزة ، سلطة جزر الجزر (100 جم) ، سمكة مسلوقة (150 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. الزبادي الطبيعي (250 مل).
- عشاء. Baranin Boiled (150 G) ، سلطة من الخضروات الطازجة مع الزيت النباتي (100 غرام).
اليوم السادس
- إفطار. القهوة الطبيعية Uathural ، بيض مسلوق (البروتين) ، خبز الخبز.
- عشاء. اللحم المسلوق (100 غرام) ، الأرز المسلوق (100 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من اللبن.
- عشاء. الأسماك المسلوقة (150 جم) ، سلطة الفاكهة (100 جم) ، عصير البرتقال (150 مل).
اليوم السابع
- إفطار. الشاي والقهوة الطبيعية بدون سكر.
- عشاء. سلطة الخضار (150 جم) ، الأرز المسلوق (100 غرام).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 200 غرام من الجبن المنزلية.
- عشاء. Baranin Boililed (200 G) ، Coabage-Carrot Salad (150 G) ، عصير البرتقال (150 مل).
اليوم الثامن
- إفطار. 250 مل من الحليب ، الخبز المحمص المصنوع من خبز الجاودار.
- عشاء. الأرز مع الخضار المطبوخة على البخار (300 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من اللبن.
- عشاء. دجاج مسلوق (200 جم) ، خيار (100 غرام).
اليوم التاسع
- إفطار. القهوة الطبيعية أو الشاي الأخضر بدون سكر ، 200 غرام من اللحوم المسلوقة.
- عشاء. 150 غرام من الأسماك المسلوقة أو المشوية ، 100 جم من الجزر المبشور محنك بزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الكفير.
- عشاء. اللحم المسلوق (150 جم) ، الأرز المسلوق (100 جم) ، عصير البرتقال (100 مل).
اليوم العاشر
- إفطار. 250 مل من الحليب ، الخبز المحمص المصنوع من خبز الجاودار.
- عشاء. الأسماك المسلوقة (100 غرام) ، سلطة من الخيار والطماطم محنكة بالزيت النباتي (100 غرام).
- وجبة خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
- عشاء. Baranin Boiled (200 G) ، سلطة من الخضروات الطازجة مع الأعشاب والزيت (100 جم).
النظام الغذائي السنجاب فيتامين
طريقة معروفة لفقدان الوزن ، حيث تتناوب أيام تناول البروتين والغذاء الخضري. مبادئ التغذية وفقًا لهذا المخطط هي بالتفصيل في "النظام الغذائي الإنجليزي". في بعض إصدارات الوجبات الغذائية للبروتين والخضروات ، يحظر استخدام منتجات الألبان أو المأكولات البحرية. الطريقة الأكثر مثالية لفقدان الوزن في هذه الحالة هي نظام غذائي مختلط ، في حين يمكنك تناول الخضار مع الفواكه ومنتجات البروتين.
النظام الغذائي القابل للخضروات: خيار مختلط
مصمم لمدة 6-10 أيام. يسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 4-5 كجم.
- إفطار. مسلوق 3 بيضات أو عجة من 6 بروتينات.
- غداء. 1 الجريب فروت أو 2 برتقالي.
- عشاء. اللحم المسلوق (200 جم) مطبوخ بعصير الليمون.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. سلطة الخضار الطازجة (الملفوف مع الجزر أو الخيار والطماطم) محنك بزيت الزيتون.
- عشاء. مسلوق ومخبز في أسماك احباط (200 جم).
- قبل الذهاب إلى السرير - 1 برتقالي أو تفاحة واحدة.
حمية البروتين: المراجعات والنتائج
ليس من السهل الالتزام بقواعد النظام الغذائي ، لأن القائمة ضئيلة وغير متوازنة بسبب عدم وجود كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة. تعتبر الوجبات الغذائية البروتين مثالية لأولئك الذين لا يستطيعون التخلي عن اللحوم ويكونون على استعداد للتخلي عن الحلويات لصالح اللحوم وأطباق الأسماك وكذلك منتجات الألبان. خلاف ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه ، مع مراعاة النظام الغذائي ، غالبًا ما يحدث الانهيارات ، وبعد ذلك من الضروري البدء من جديد.