<زكسبكسز>يعد النظام الغذائي السريع طريقة جيدة للتخلص من الوزن الزائد في موسم الصيف أو قبل حدث مهم. النتائج مع النهج الصحيح مثيرة للإعجاب - ناقص 5-10 كجم.
<زكسبكسز>هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية، لذلك من السهل العثور على النظام المثالي المناسب لك. ومن المهم أن نتذكر أن الرجال يحتاجون إلى استهلاك 300 سعرة حرارية أكثر يوميا من النساء. خلال النظام الغذائي الأسبوعي، من الأفضل عدم إساءة استخدام النشاط البدني المكثف. المشي المنتظم (ساعتين) يكفي.
النظام الغذائي التطهير
<زكسبكسز>يبدأ فقدان الوزن الأكثر فعالية بتطهير الأمعاء. هناك أنظمة طاقة خاصة لهذا الغرض.
<زكسبكسز>إن اتباع نظام غذائي أسبوعي للتنظيف لا يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل يحسن صحتك ويساعدك على ترتيب مظهرك. بفضله، تتم إزالة السموم ويحسن التمثيل الغذائي. في مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2-3 كجم في الأسبوع، وفي شهرين يمكنك أن تفقد 20 كجم. لكن الأطباء ينصحون بأخذ فترات راحة والتحول من النظام الغذائي إلى نظام غذائي صحي منتظم (بديل).
<زكسبكسز>يُسمح باستهلاك المنتجات التالية، سواء بشكل فردي أو مجتمعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>منتجات نباتية؛
<زكسليكسز>عصيدة (ولكن بدون زبدة)؛
<زكسليكسز>المنتجات المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة؛
<زكسليكسز>منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الدواجن والأرانب ولحم البقر والأسماك ولكن بكميات قليلة.
<زكسبكسز>قائمة عينة للأسبوع:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>يوم
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>قائمة طعام
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الأول - الشرب
<زكستدكسز>يُسمح فقط بالمياه النقية والعصائر الطازجة (المخففة بنصف الماء) وشاي الأعشاب (بدون سكر).
<زكستركسز><زكستدكسز>والثاني نباتي
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار - سلطة الملفوف.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة - خيار.
<زكسليكسز>الغداء: البنجر المخبوز بالفرن، وسلطة الخضار الطازجة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة - خيار.
<زكسليكسز>العشاء - سلطة خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>والثالث هو الشرب
<زكستدكسز>تتكرر قائمة اليوم الأول
<زكستركسز><زكستدكسز>الرابع - الفواكه
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الفطور: تفاحة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: الجريب فروت.
<زكسليكسز>الغداء: التفاح المخبوز.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: تفاحة.
<زكسليكسز>العشاء: الجريب فروت
<زكستركسز><زكستدكسز>خامسا - البروتين
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: زبادي.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: 1 بيضة مسلوقة.
<زكسليكسز>الغداء: دجاج مسلوق ولحم أبيض.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: بعض الجمبري.
<زكسليكسز>العشاء - سمك على البخار
<زكستركسز><زكستدكسز>سادسا- الشرب
<زكستدكسز>تتكرر قائمة اليوم الأول
<زكستركسز><زكستدكسز>سابعا – مختلط
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: سلطة التفاح والجريب فروت والموز.
<زكسليكسز>الغداء: مرق دجاج.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: سلطة التفاح والموز.
<زكسليكسز>العشاء: خضار طازجة
<زكسبكسز>تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
<زكسبكسز>خيار جيد لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بفضله يمكنك التخلص من ما يصل إلى 3 كجم أسبوعيًا، وأحيانًا 4. 5 كجم. القاعدة الأساسية هي تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة - للنساء إلى 1200، للرجال - إلى 1500 سعرة حرارية. ويجب أيضًا اتباع القواعد الأخرى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اجعل وجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين هي محور اهتمامك الرئيسي. ستختفي الدهون الموجودة في المعدة والجوانب وأجزاء أخرى من الجسم، لكن كتلة العضلات لن تنخفض.
<زكسليكسز>لا تستهلك أكثر من 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا، وما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون.
<زكسليكسز>اجعل الأجزاء صغيرة: 150-300 جرام تناولها 5 مرات في اليوم.
<زكسليكسز>تقليل كمية الملح.
<زكسليكسز>تجنب الكحول.
<زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
<زكسبكسز>تشمل المنتجات المعتمدة ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>منتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح الكامل؛
<زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
<زكسليكسز>منتجات الألبان؛
<زكسليكسز>الحنطة السوداء والشعير والشعير.
<زكسليكسز>الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والمكسرات.
<زكسبكسز>يستخدم الزيت النباتي فقط لتتبيل السلطة. سيتعين عليك التخلي تمامًا عن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>السكر والحلويات.
<زكسليكسز>المقلية؛
<زكسليكسز>بَصِير؛
<زكسليكسز>اللحوم المدخنة
<زكسليكسز>السجق؛
<زكسليكسز>سمين؛
<زكسليكسز>طعام معلب؛
<زكسليكسز>صلصات؛
<زكسليكسز>معكرونة.
<زكسبكسز>مثال القائمة:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>وقت الاستلام
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>قائمة طعام
<زكستركسز><زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>200 جرام عصيدة، 1 تفاحة
<زكستركسز><زكستدكسز>وجبة خفيفة
<زكستدكسز>200 جرام سلطة خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة خضار و 100 جرام لحم مسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>وجبة خفيفة
<زكستدكسز>50 جرام كتلة خثارة
<زكستركسز><زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>150 جرام سمك مسلوق وخضار مطهية
الوجبات الغذائية الصارمة
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي الصارم من أصعب الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة. لهذا السبب عليك أن يكون لديك دافع جيد. بفضل تناول الطعام في المنزل، يمكنك خسارة 10 كجم في 7 أيام. إذا قمت بتوسيع النظام الغذائي، ثم ما يصل إلى 17 كجم، لكنك بحاجة إلى أخذ فترات راحة، أي التحول إلى نظام غذائي صحي.
<زكسبكسز>قائمة عينة:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>يوم
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>نظام عذائي
<زكستركسز><زكستدكسز>أولاً
<زكستدكسز>من الصباح حتى الساعة 18: 00، يُسمح لك فقط بشرب الماء النظيف - ما يصل إلى حوالي 3 لترات، مقسمة إلى أجزاء صغيرة
<زكستركسز><زكستدكسز>ثانية
<زكستدكسز>اشرب الكفير طوال اليوم - ما يصل إلى 2 لتر. محتوى الدهون – لا يزيد عن 2. 5%
<زكستركسز><زكستدكسز>ثالث
<زكستدكسز>تناول 600 جرام من الجبن القريش خلال اليوم مقسمة على عدة وجبات. شرب الشاي الأخضر غير المحلى
<زكستركسز><زكستدكسز>الرابع
<زكستدكسز>تناول التفاح خلال النهار – ما يصل إلى 1. 5 كجم. ويمكن تناولها طازجة أو خبزها في الفرن.
<زكستركسز><زكستدكسز>الخامس
<زكستدكسز>هناك سلطات مصنوعة من الخضار الطازجة. يسمح للموسم 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيت النباتي أو عصير الليمون
<زكستركسز><زكستدكسز>السادس
<زكستدكسز>خضروات. يمكن غليها وتحويلها إلى سلطات. حساء الخضار جيد أيضًا
<زكستركسز><زكستدكسز>سابعا
<زكستدكسز>كما في اليوم الأول، يُسمح لك بشرب الماء فقط
الحنطة السوداء
<زكسبكسز>خيار آخر لنظام غذائي أسبوعي صارم ولكنه فعال هو الحنطة السوداء. يُسمح بتناول الحبوب المطبوخة على البخار في الماء فقط. لإعداده تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صب كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء النقية مع 2. 5 كوب من الماء المغلي.
<زكسليكسز>ترك في الترمس بين عشية وضحاها.
<زكسبكسز>قم بتوزيع العصيدة المطبوخة على البخار الناتجة طوال اليوم.
<زكسبكسز>يُسمح لك بشرب لتر واحد من الكفير و1. 5 لتر من الماء يوميًا، ويُسمح باستخدام مغلي الأعشاب والعصائر والمياه المعدنية. بفضل هذا النظام الغذائي، ستتمكن من خسارة حوالي 5-10 كجم في الأسبوع.
الكفير
<زكسبكسز>الخيار التالي لنظام غذائي صارم هو حمية الكفير. من الضروري شرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من هذا المنتج يوميًا بمحتوى دهني يصل إلى 2. 5٪. يجب تقسيم الحجم الكامل للكفير إلى 6 وجبات. يجب أن تكون هناك فترات راحة متساوية بينهما.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى الكفير، يمكنك تناول الخضار والفواكه (500 جرام لكل منهما). يعطي هذا النظام الغذائي نتائج جيدة - ما يصل إلى 5-7 كجم في الأسبوع.
نظام غذائي بسيط
<زكسبكسز>سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط على التخلص من عادات الأكل السيئة والتحول إلى الأطعمة الصحية فقط. يعطي نتائج جيدة - 3 كجم في الأسبوع وستكون النتيجة مستدامة.
<زكسبكسز>قواعد النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوجبة الأخيرة حتى الساعة 18. 00.
<زكسليكسز>تناول 4 مرات في اليوم. يجب أن يدخل الطعام الجسم في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. ثم يتحسن الهضم والتمثيل الغذائي. استراحة بين الوجبات - لا تزيد عن 3. 5 ساعة.
<زكسليكسز>تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. لا يمكنك تناول وجبة دسمة.
<زكسليكسز>قبل نصف ساعة من تناول الطعام، اشربي كوبًا من الماء.
<زكسليكسز>لا يمكنك طهي الطعام إلا بالبخار والطهي والغليان. هذا سوف يساعد في الحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتجات. القلي ممنوع منعا باتا.
<زكسليكسز>راقب نظام الشرب الخاص بك - اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لترًا من السوائل يوميًا. يجب أن يكون الماء نظيفًا في الغالب.
<زكسليكسز>تجنب الكحول.
<زكسليكسز>تجنب الأطعمة التي تحفز شهيتك. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطعمة الغنية بالتوابل.
<زكسليكسز>تجنب جميع الحبوب باستثناء الشعير والحنطة السوداء ودقيق الشوفان.
<زكسبكسز>الموز والعنب محظور.
<زكسبكسز>إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خفيفًا، فإن خيارات الإفطار التالية مناسبة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>العصيدة والتوت.
<زكسليكسز>الموزلي والتفاح؛
<زكسليكسز>سلطة فواكه مع إضافة 2 ملعقة كبيرة. ل. زبادي؛
<زكسليكسز>الجبن مع الفاكهة.
<زكسبكسز>يعتبر مرق الدجاج وحساء الخضار من الأطباق الأولى المناسبة لتناول طعام الغداء. يمكن استكماله بخبز الحبوب الكاملة.
<زكسبكسز>بالنسبة للدورات الثانية، يُسمح بالأسماك أو اللحوم المطهية والمسلوقة والبيض المسلوق. يعتبر الملفوف المطهي وحساء الخضار مناسبًا كطبق جانبي. بعد 1. 5 ساعة تحتاج إلى وجبة خفيفة. لهذا نوصي بالخوخ والكومبوت والعصير والفواكه. يجب أن تتناول العشاء إما مع كوب من الكفير أو برتقالة أو كيوي.
بروتين
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي البروتيني من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية. يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. المبدأ الرئيسي هو تقليل الدهون والكربوهيدرات إلى الحد الأقصى. الأطباق الرئيسية هي الأسماك الخالية من الدهون والدواجن واللحوم. يُمنع منعًا باتًا القلي، ويُمنع أيضًا استخدام الزيت - يمكنك البخار أو الغليان أو الخبز في الفرن. بفضل هذه المنتجات، لن يتم تعذب الجوع بالتأكيد أثناء النظام الغذائي.
<زكسبكسز>تحتاج إلى تناول الطعام 3 مرات في اليوم. سيتعين عليك التخلي تمامًا عن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الصحراء؛
<زكسليكسز>المعجنات؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية.
<زكسليكسز>طعام معلب؛
<زكسليكسز>منتجات شبه جاهزة؛
<زكسليكسز>فواكه حلوة
<زكسليكسز>الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا.
<زكسبكسز>يتطلب الإفطار والغداء والعشاء اللحوم أو الدواجن أو الأسماك - حوالي 150 جرام، وتستخدم الخضار الطازجة كطبق جانبي. يمكنك صنع سلطة منها وتتبيلها بصلصة الصويا وعصير الليمون والخل البلسمي. يمكنك استبدال تناول اللحوم بالجبن القريش مرتين في الأسبوع.
<زكسبكسز>تأكد من شرب 2 لتر من السائل. يمكن أن يكون الماء النقي والشاي وحتى القهوة الطبيعية. لكن لا يمكن إضافة السكر وبدائله. يُسمح باستخدام مغلي الأعشاب والكومبوت والعصائر الطازجة.
الخضروات
<زكسبكسز>الخيار التالي للنظام الغذائي الأسبوعي هو الخضار. بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع. الخضروات منتج منخفض السعرات الحرارية، فهي سهلة الهضم، ولا تحتوي على السكر، ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد المفيدة.
<زكسبكسز>هناك عدة أنواع من النظام الغذائي النباتي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حازم. يُسمح بتناول الخضار فقط.
<زكسليكسز>الخضروات. يُسمح بالحبوب والمكسرات والفطر والفواكه والتوت.
<زكسليكسز>بروتين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استهلاك منتجات الألبان.
<زكسليكسز>متوازن. في هذه الحالة، يُسمح أيضًا بصدر الدجاج المسلوق.
<زكسبكسز>لتناول وجبة الإفطار خلال الأسبوع يمكنك تناول:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الجبن مع الأعشاب.
<زكسليكسز>ملفوف مخلل؛
<زكسليكسز>الخيار والبيض.
<زكسليكسز>الهليون المسلوق
<زكسليكسز>طاجن الجبن.
<زكسليكسز>سلطة الجزر.
<زكسبكسز>لتناول طعام الغداء، عادة ما يتم تقديم حساء الخضار كدورة أولى. للبيضة الثانية أو صدور الدجاج مناسبة. يمكنك أيضًا طهي الخضار. لتناول العشاء يمكنك تناول سلطة الخضار وكوب من الكفير.
وصفات غذائية
<زكسبكسز>يمكنك تنويع قائمتك بأطباق بسيطة ولكن صحية.
صلصة الخل بدون بطاطس
<زكسبكسز>سوف تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الجزر - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>البنجر – 2 قطعة. ;
<زكسليكسز>مخلل الملفوف - 100 غرام؛
<زكسليكسز>البازلاء الخضراء المعلبة – 4 ملاعق كبيرة. ل.
<زكسليكسز>زيت الزيتون – 5 مل؛
<زكسليكسز>عصير ليمون - 5 مل؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>غلي الجزر والبنجر.
<زكسليكسز>قشر وقطع.
<زكسليكسز>أضف جميع المكونات الأخرى.
سلطة "الربيع"
<زكسبكسز>سوف تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي - 100 مل؛
<زكسليكسز>الشبت والبقدونس - 50 جم لكل منهما؛
<زكسليكسز>خيار - 3 قطع؛
<زكسليكسز>الفجل - 100 غرام؛
<زكسليكسز>الملفوف الصيني - 500 غرام؛
<زكسليكسز>طماطم – 2 قطعة؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>غسل وتقطيع جميع الخضروات.
<زكسليكسز>أضف الأعشاب المفرومة والملح.
<زكسليكسز>صب فوق الزبادي.
سلطة الدجاج "خفيفة"
<زكسبكسز>سوف تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سبانخ – 190 جم؛
<زكسليكسز>فيليه الدجاج - 130 غرام؛
<زكسليكسز>الطماطم - 1؛
<زكسليكسز>الأفوكادو – 1؛
<زكسليكسز>الفلفل الحلو - 1؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يُقطع الفلفل والسبانخ ويُغلى لمدة دقيقتين في ماء مملح قليلاً.
<زكسليكسز>اسلقي شرائح الدجاج بشكل منفصل وقطعيها.
<زكسليكسز>تخلط مع السبانخ والفلفل.
<زكسليكسز>قشر وقطع الأفوكادو في الخلاط.
<زكسليكسز>تخلط مع الخضار والدجاج.
سلطة مخلل الملفوف والخرشوف بالقدس
<زكسبكسز>سوف تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مخلل الملفوف - 150 غرام؛
<زكسليكسز>الذرة الطازجة - 150 غرام؛
<زكسليكسز>دايكون – 100 غرام؛
<زكسليكسز>خرشوف القدس – 250 جم؛
<زكسليكسز>تفاحة - 1 جهاز كمبيوتر.
<زكسليكسز>بذور الرمان – 25 جم؛
<زكسليكسز>البقدونس والبصل الأخضر - قليل؛
<زكسليكسز>عصير الليمون – 5 مل.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اغسل وقشر الجذر.
<زكسليكسز>يُطحن الخرشوف القدس والدايكون والتفاح.
<زكسليكسز>يرش الملفوف بعصير الليمون ويعصر.
<زكسليكسز>قطع الخضر.
<زكسليكسز>امزج جميع المكونات.
حساء الحميض والبنجر
<زكسبكسز>لحساء النظام الغذائي سوف تحتاج إلى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حميض – 300 غرام؛
<زكسليكسز>قمم البنجر - 300 غرام؛
<زكسليكسز>البصل الأخضر والشبت.
<زكسليكسز>القشدة الحامضة – 1 ملعقة كبيرة. ل.
<زكسليكسز>الماء – 1. 5 لتر.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اغسل القمم والحميض.
<زكسليكسز>يقطع.
<زكسليكسز>تغلي في الماء لمدة 20 دقيقة.
<زكسليكسز>يرش بالأعشاب والبصل.
<زكسليكسز>أضف القشدة الحامضة.
