حمية دوكان: مراحل ، قائمة طعام لكل يوم ، مائدة ، وصفات

تقريبا جميع الأنظمة الغذائية لها تأثير مؤقت. عادة ، مع العودة إلى الصورة النمطية المعتادة للتغذية ، يعيد الجسم الكيلوجرامات المفقودة ، ويزيد في بعض الأحيان.

لا يساعد نظام دوكان الغذائي في تقليل الوزن بسرعة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تعزيز النتيجة. على عكس الأنظمة الغذائية أحادية الزواج الأخرى ، تحتوي قائمة دوكان على العديد من الوصفات اللذيذة والصحية.

كل ما تريد أن تعرفه عن حمية دوكان

كطبيب ، قام بيير دوكان بتطوير تقنيات فعالة لفقدان الوزن على مر السنين. تطوره هو نظام غذائي عالي البروتين مع الحد الأدنى من تناول الكربوهيدرات في مرحلة معينة. في المراحل الأولى ، يتم استبعاد جميع الدهون تمامًا.

هذه التقنية جيدة لأن استهلاك البروتينات ولو بكميات كبيرة لا يؤدي إلى ترسب الوزن الزائد.

على عكس الكربوهيدرات والدهون البسيطة ، يمكن تناول البروتينات بكميات غير محدودة ، ولكن لكل كائن حي على حدة. على الرغم من كل هذا ، يجب أن تكون منتبهًا لصحتك ، لأن النظام الغذائي لا يحتوي فقط على الإيجابيات ، ولكن أيضًا على السلبيات.

فوائد النظام الغذائي:

• فقدان الوزن السريع ، بسبب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون ؛
• توحيد النتيجة ، بفضل الخروج الصحيح من النظام الغذائي ؛
• لن يؤدي النظام الغذائي إلى فقدان كتلة العضلات ، بسبب الكمية الكبيرة من منتجات البروتين ؛
• يتلقى الجسم جميع الأحماض الأمينية.
• لا يتم استبعاد الملح ، على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تؤدي إلى تدهور بنية العظام والجفاف ؛

سلبيات:

• التوازن الحمضي القاعدي مضطرب ؛
• بسبب نقص الدهون ، يكون عمل الجهاز الهضمي مضطربًا ؛
• تتدهور وظائف الكلى بسبب تناول كمية كبيرة من البروتين.

مراحل حمية بروتين دوكان

قسم دوكان طريقة التغذية إلى أربع مراحل. كل واحد منهم يسمح بمنتجات معينة ، لكن الأفضلية لا تزال تعطى للبروتينات. قام الطبيب بتأليف النظام الغذائي بكفاءة ، مضيفًا تنوعًا تدريجيًا إلى القائمة.

مراحل حمية دوكان:

1. هجوم؛
2. التناوب.
3. اصلاح؛
4. الاستقرار.

الهدفان الأولان يهدفان إلى إنقاص الوزن ، أما النوعان الأخيران فيهدفان إلى الحفاظ على النتيجة. يتم منح كل منهم قدرًا معينًا من الوقت.

مرحلة "الهجوم"

تحتوي المرحلة الأولى من "الهجوم" على منتجات بروتينية فقط. في هذا الوقت ، هناك فقدان فوري للوزن ، بسبب إزالة كمية كبيرة من السوائل من الجسم. هذا أمر محفز للغاية لفقدان الوزن ، ولكن يجب أن نفهم أن فقدان الوزن ليس الدهون ، ولكن الماء.

ثم ينتقل الجسم تدريجياً إلى الدهون ، فقط بعد أن يمتص الجليكوجين من الكبد. لذلك ، فإن المرحلة لا تحتوي على الكربوهيدرات ، وإلا فإن الوزن لن ينخفض بسرعة.

خلال المرحلة الأولى ، يُسمح بملعقة كبيرة من نخالة الشوفان. هذا هو الكربوهيدرات الوحيد المسموح به في هذه المرحلة.

لن تتداخل هذه الكمية من النخالة مع فقدان الوزن ، ولكنها تمنع أيضًا تعطيل الأداء السليم للأمعاء ، حيث تحتوي على الألياف.

تأكد من استهلاك الكثير من المياه النقية كل يوم. حوالي ثلاثين مليلترًا لكل كيلو جرام من الوزن.

نظرًا لاستهلاك البروتين بكميات غير محدودة ، فإن الماء يعمل كمساعد لإفراز الأمونيا ، وهو نتاج لانهيار البروتين. هذه أصعب فترة في النظام الغذائي. يجب ألا تستمر المرحلة أكثر من أسبوع واحد. لا يُسمح بطهي المنتجات بالزيت أو الطلاء غير اللاصق أو الشواية للقلي. يمكن خبزها ، مسلوقة ، على البخار.

المنتجات المعتمدة	مسموح بكميات محدودة
لحوم دواجن (دجاج ، ديك رومي ، سمان)	لحم خنزير
لحم البقر ، لحم العجل	لحم الضأن
أرنب	2 صفار بيض
سمك ، كافيار	1. 5 ش. ل. نخالة القمح
حبار ، روبيان ، بلح البحر ، محار ، أخطبوط	ملح ، بهارات ، خردل ، عصير ليمون
بياض البيضة	حليب 1. 5٪
الكفير 0٪، الجبن القريش 0٪، الحليب 0٪	عيدان من السرطان
كبد بقر ، دجاج	1 ملعقة صغيرةكاكاو 14٪

قد تبدو القائمة التفصيلية لكل يوم على النحو التالي:

أيام الأسبوع	وجبة افطار	وجبة عشاء	شاي العصر	وجبة عشاء
الاثنين	أومليت مع الجبن والأعشاب والقهوة بالحليب	فيليه دجاج مشوي بالصلصة	الكفير بالنخالة	الماكريل المخبوزة في عصير الليمون
يوم الثلاثاء	الجبن الخالي من الدسم والشاي بدون سكر	شرحات الدجاج مع النخالة والبيض على البخار	حليب منزوع الدسم	شريحة لحم بتلو بدون زيت
الأربعاء	2 بيض مسلوق ، قهوة	كبدة دجاج بدون زيت	زبادي قليل الدسم ، نخالة	الحبار المسلوق
يوم الخميس	الجبن والنخالة والكفير	قطع فيليه مع بيض مطهو على البخار	طاجن جبن قريش	أرنب مخبوز
جمعة	توفو قليل الدسم مع نخالة ، قهوة بالحليب	مرق دجاج فيليه	زبادي	كوكتيل المأكولات البحرية
السبت	اومليت مع المأكولات البحرية والشاي	لحم السمان مخبوز	الكفير والنخالة	كبدة ديك رومي في مقلاة بدون زيت
الأحد	طاجن الجبن مع النخالة والقهوة	فيليه ديك رومي مشوي	اللبن الرائب مع اللبن قليل الدسم	فيليه دجاج مطهو في صلصة الصويا

وصفات لقائمة مرحلة "الهجوم"

عجة مع الجبن والأعشاب

حصة واحدة تحتوي على 40 جرام من البروتين. مطبوخ في مقلاة غير لاصقة بدون زيت على نار خفيفة.

منتجات:

• 2 بيض مع صفار.
• 3 بياض بيض
• 100 غرام من الجبن الخالي من الدهون ؛
• كمية صغيرة من الأعشاب الطازجة.
• ملح.

طبخ:

1. افصل البيض عن الصفار.
2. يضاف بيضتان كاملتان ويخفقان في عجة.
3. يعجن الجبن ويخلط مع البيض.
4. وضعنا على نار بطيئة.
5. أضف قليل من الملح والأعشاب.

إنه يقدم وجبة إفطار خفيفة وشهية.

فيليه دجاج مشوي في صلصة الصويا

مع توقع وجبة واحدة - 200 جرام من شرائح الدجاج. سيكون محتوى البروتين في الطبق حوالي 45 جرام.

منتجات:

• 200 غرام دجاج فيليه
• 1 فص ثوم
• الملح والتوابل حسب الرغبة.
• 1 ش. ل. صلصة الصويا.

طبخ:

1. نغسل شرائح الدجاج تحت الماء الجاري ؛
2. اعصر الثوم من خلال عصارة الثوم ؛
3. يُمزج الثوم مع البهارات ويضاف صلصة الصويا والملح حسب الرغبة ؛
4. يُسكب الفيليه بالصلصة الناتجة من جميع الجوانب ؛
5. سخني الفرن إلى 180 درجة ؛
6. ضعي الفيليه في غلاف الخبز ، وأغلقه من كلا الجانبين ؛
7. انتشر على ورقة وفي الفرن لمدة 40 دقيقة.

فيليه طري ولذيذ.

الماكريل المخبوز

للوجبة الواحدة - 200 جرام من السمك. ما يقرب من 32 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

منتجات:

• الماكريل الكامل
• شريحتان من الليمون
• ملح وتوابل للأسماك.

طبخ:

1. نقوم بتنظيف الأسماك من الداخل وإزالة الخياشيم وشطفها تحت الماء ؛
2. نصنع بضع قطع ونضع شرائح الليمون فيها ، إذا رغبت في ذلك ، نسكب عصير الليمون فوقها ؛
3. ملح وتوابل حسب الرغبة.
4. سخني الفرن إلى 180 درجة ؛
5. ننشر السمك على ورقة وفي الفرن لمدة 40 دقيقة.

سمك لذيذ وشهي بشكل لا يصدق.

المرحلة "التناوب"

في هذه المرحلة من نظام بيير دوكان الغذائي ، يُسمح بإضافة الخضار. خلال هذه الفترة الزمنية ، يتم فقدان كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد.

الفترة الزمنية غير محدودة ، وتنتهي عند الوصول إلى الوزن المطلوب. تبقى بعض الأيام بروتين ، والبعض الآخر مخلوط (بروتينات ، خضروات).

يحدث التناوب في المجموعة التالية: يوم واحد بروتين ، والثاني مخلوط ؛أو يومين من البروتين ، مخلوطان ؛وهكذا لمدة تصل إلى خمسة أيام كحد أقصى.

كلما زاد الوزن الزائد ، زادت أيام التناوب.

يُسمح بجميع الخضروات منخفضة الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف: جميع أنواع الملفوف والكوسا والجزر والبصل والبنجر. الأطعمة التي تحتوي على النشا والسكر والدهون ممنوعة: البطاطس والمعكرونة والأفوكادو والبقوليات. تزيد كمية نخالة الشوفان إلى ملعقتين كبيرتين.

قائمة عينة لكل يوم:

أيام الأسبوع	وجبة افطار	وجبة عشاء	شاي العصر	وجبة عشاء
الاثنين	تشيز كيك مع نخالة الشوفان والقهوة	صدر دجاج مسلوق مع ملفوف مطهي	الجبن ، الكفير	بولوك مطبوخ بورق القصدير مع الشمندر
يوم الثلاثاء	اومليت من بيضتين مع قطع دجاج فيليه وشاي	كبدة دجاج مع بصل و جزر	الزبادي والنخالة	فيليه ديك رومي مع سلطة خيار ، طماطم ، أعشاب
الأربعاء	الجبن مع النخالة والقهوة بالحليب	شوربة كريمة الخضار	جبنة التوفو والشاي الأخضر	تونة مشوية في عصير ليمون
يوم الخميس	تشيز كيك بالنخالة والشاي	حبار مسلوق ، كافيار اسكواش	الجبن ، الكفير	قرنبيط في خليط البيض
جمعة	بيض مقلي ، قهوة	حساء السمك بالخضار	الزبادي والنخالة	شرحات الدجاج مع الجزر والبصل
السبت	طاجن كبدة بقري ، شاي	قطع اللحم البقري ، كافيار البنجر	طاجن جبن قريش بالنخالة	سلطة كبد سمك القد ، بيض ، خس بصلصة الصويا والليمون
الأحد	سلطة جبن ، نخالة ، أعشاب ، متبلة بالكفير	فيليه دجاج مطهي مع البروكلي والجزر	الجبن والزبادي	سمك مشوي مع الخضار المشوية

وصفات لمرحلة "البديل"

شرحات الدجاج مع الجزر والبصل على البخار

مكونات:

• 500 غرام من الدجاج المفروم
• 1 بصلة متوسطة
• 1 جزرة
• 1 بيضة؛
• ملح فلفل.

طبخ:

1. يُضاف البيض إلى اللحم المفروم ويُحرّك.
2. يقطع البصل ناعما.
3. نفرك الجزر على مبشرة خشنة.
4. أضف كمية قليلة من الملح والفلفل.
5. مزيج اللحم المفروم
6. ضع شرحات في طباخ بطيء مع كرات صغيرة ؛
7. نختار وضع "البخار" ، ونتركه لمدة 40 دقيقة.

الوجبة الواحدة تتكون من ثلاث شرحات صغيرة.

فيليه بولوك مطبوخ مع الشمندر

مكونات:

• 2 أجزاء بولوك فيليه.
• 1 بنجر
• عصير نصف ليمونة.
• ملح وتوابل للأسماك.

طبخ:

1. قم بإزالة الحافة من السمك ، اشطفها جيدًا ؛
2. ننظف البنجر من القشر ونقطعه إلى دوائر ؛
3. ننشر البنجر على الرقائق ، فيليه في الأعلى ؛
4. يُسكب عصير الليمون ويُضاف الملح والبهارات ؛
5. نضع في الفرن ، مسخن مسبقًا إلى 180 درجة لمدة 40 دقيقة.

سلطة كبد سمك القد

مكونات:

• 180 جرامًا من كبد سمك القد المعلب في عصيره ؛
• 10 أوراق خس
• 2 بيض
• 1 ملعقة صغيرةخردل؛
• نصف ليمونة
• 1 ش. ل. صلصة الصويا؛
• 0. 5 فص ثوم.

تحضير الصلصة:

1. في صحن ، اخلطي صلصة الصويا وعصير الليمون.
2. اعصر الثوم في الخليط من خلال عصارة الثوم ؛
3. يضاف الخردل ويخلط جيدا.

تحضير السلطة:

1. استنزاف عصير كبد سمك القد.
2. اسلقي بيضتين ، تبردهما وقطعتا إلى مكعبات.
3. نغسل أوراق الخس ونقطعها إلى شرائح صغيرة ؛
4. أضيفي الصلصة إلى السلطة واخلطيها.

يوصى بعدم إضافة الملح لأنه موجود بالفعل في صلصة الصويا.

المرحلة "التثبيت"

تم تصميم هذه المرحلة لتوحيد النتيجة والاحتفاظ بها. يمكن أن يستغرق التوحيد وقتًا طويلاً ، اعتمادًا على الوزن المفقود. كلما خسرت كيلوغرامًا أكثر ، كلما طالت هذه الفترة. يجب إصلاح كل كيلوغرام مفقود لمدة عشرة أيام. وهكذا ، إذا فقدت 10 كيلوغرامات ، فإن المرحلة ستستغرق 100 يوم.

في هذه الفترة ، يُسمح بالفواكه ، باستثناء الموز والتين والكرز والكرز الحلو. لكن ليس أكثر من فاكهة واحدة في اليوم. يُسمح مرة واحدة في الأسبوع بتضمين حصة واحدة من البطاطس والأرز والمعكرونة والحنطة السوداء. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي بروتيني يومًا واحدًا في الأسبوع.

قائمة طعام كل يوم:

أيام الأسبوع	وجبة افطار	وجبة عشاء	شاي العصر	وجبة عشاء
الاثنين	تشيز كيك بالنخالة والشاي	كبدة دجاج ، سلطة ملفوف طازج مع خيار	تفاحة خضراء	شرحات الدجاج مع الجزر والبصل
يوم الثلاثاء	أومليت مع الجبن والأعشاب والقهوة	فيليه دجاج مشوي بالصلصة	الكفير بالنخالة	الماكريل المخبوزة في عصير الليمون
الأربعاء	الجبن والقهوة بالحليب	أرز بالخضروات	جريب فروت	قطع اللحم البقري ، كافيار البنجر
يوم الخميس	اومليت من بيضتين مع قطع دجاج فيليه وشاي	شوربة كريمة الخضار	كمثرى	فيليه ديك رومي مع سلطة خيار ، طماطم ، أعشاب
جمعة	بيض مقلي ، قهوة	حساء السمك	اللبن المخفوق من التوت والكفير	قرنبيط في خليط البيض
السبت	طاجن جبن قريش بالنخالة	فيليه ديك رومي مشوي مع الخضار	تفاح ، زبادي	الماكريل المخبوزة في عصير الليمون
الأحد	شرحات دجاج ، شاي	فيليه دجاج مطهي مع البروكلي والجزر	البرتقالي	سلطة جبن ، نخالة ، أعشاب ، متبلة بالكفير

وصفات لمرحلة التوحيد

اللبن المخفوق من التوت والكفير

مكونات:

• 250 غرام من الكفير
• 0. 5 ش. ل. الكشمش الأحمر
• 0. 5 ش. ل. شجرة عنب الثعلب.

طبخ:

1. نغسل التوت تحت الماء الجاري ؛
2. نضعه في الخلاط.
3. يضاف الكفير ويضرب.

فيليه الدجاج مع الأرز البني والخضروات في طباخ بطيء

مكونات:

• 500 غرامفيليه دجاج
• 1 كوب أرز بني
• 300 غرامملفوف أبيض
• 300 غرامكرة قدم؛
• 300 غرامقرنبيط؛
• 1 جزرة
• ملح ، بهارات.

طبخ:

1. نغسل الشرائح ونقطعها إلى مكعبات كبيرة ؛
2. نغسل الأرز ونضيفه إلى اللحم.
3. يقطع الأبيض والقرنبيط بخشونة إلى نفس الحجم ؛
4. نقطع الجزر إلى حلقات.
5. نضع جميع المنتجات في طباخ بطيء ؛
6. صب ثلاثة أكواب من الماء.
7. أضف 1 ملعقة صغيرة. الملح والتوابل حسب الرغبة.
8. قمنا بتعيين وضع "الإطفاء" لمدة 40 دقيقة.

مرحلة "الاستقرار"

في هذه المرحلة ، يمكنك السماح بأطباقك وأطعمتك المفضلة. يمكن أن تستمر المرحلة تمامًا طالما كنت تريد الاحتفاظ بالنتيجة. لكن يجب أن تلتزم بالمبادئ الأساسية للتغذية السليمة:

• يجب أن تحتوي القائمة على أقل قدر ممكن من الدهون المشبعة ؛
• الكربوهيدرات في الصباح.
• أقل طحين وحلوة ، لكن من الأفضل استبعادها تمامًا ؛
• تستهلك الكثير من الماء
• تأكد من استخدام الألياف ؛
• ملح الطعام بأقل قدر ممكن.

كيف قد تبدو القائمة:

أيام الأسبوع	وجبة افطار	وجبة عشاء	شاي العصر	وجبة عشاء
الاثنين	دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والقهوة بالحليب	عصيدة الحنطة السوداء مع الخضار المطهية	موز	فيليه دجاج ، سلطة بزيت الزيتون
يوم الثلاثاء	شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن القاسي والقهوة	بطاطا مشوية ، سمك مملح قليلاً	طاجن جبن قريش	أرنب مخبوز ، خضروات طازجة
الأربعاء	عجة ، شاي	أرز مع الخضار في طباخ بطيء	سلطة فواكه	لحم بقري بالقشدة الحامضة والخضروات
يوم الخميس	اللبن الرائب والقهوة	سمك مطبوخ	الكفير والنخالة	شرحات الدجاج
جمعة	تشيز كيك بالعسل	معكرونة بالجبن المبشور	ميلك شيك بالموز	أوليفر مع مايونيز محلي الصنع
السبت	دقيق الشوفان مع الحليب والقهوة	قطع لحم الخنزير مع الجبن والخضروات	تخثر	سلطة مع الخضار والمأكولات البحرية
الأحد	2 بيض مسلوق ، خبز بالجبن ، كاكاو	شوربة اللحم والبطاطس	جريب فروت ، كفير	سمك على البخار

وصفات لمرحلة التثبيت

لحم بقري بالكريمة الحامضة

مكونات:

• 500 غراملحم؛
• 200 غرامالقشدة الحامضة 15٪ ؛
• زيت عباد الشمس؛
• ملح ، فلفل أسود.

طبخ:

1. نغسل اللحم ونقطعه إلى شرائح بعرض 2 سم ؛
2. نقوم بتسخين المقلاة ونضيف الزيت.
3. يقلى اللحم حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ويضاف الملح والفلفل حسب الرغبة.
4. نضع على نار بطيئة ونضيف القشدة الحامضة.
5. يُغطّى بغطاء ، يُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.

سلطة دايت مع مايونيز منزلي

مقادير المايونيز:

• 1 بيضة؛
• 250 غرامزيت عباد الشمس؛
• 1 ش. ل. عصير ليمون؛
• 1 ملعقة صغيرةخردل؛
• ملح ، سكر.

تحضير المايونيز:

1. اكسري البيضة في وعاء عميق وأضيفي الزيت. اضرب بالخلاط أو خفقت باليد ؛
2. أضف الخردل
3. السكر والملح حسب الرغبة
4. اخفقي المزيج بالخلاط.

مقادير السلطة:

• 500 غرامبطاطا مسلوقة؛
• 4 بيض مسلوق
• 3 مخللات
• 300 غرامسجق مسلوق
• 1 علبة بازلاء معلبة.

تحضير السلطة:

1. قطع البطاطس المبردة إلى مكعبات.
2. نقطع البيض إلى مكعبات.
3. يضاف النقانق المقطعة.
4. قطع الخيار وإضافة البازلاء.
5. اخلطي جيدًا جميع المكونات مع المايونيز.

يُسمح بهذا الطبق مرة واحدة في الأسبوع.

كيفية الخروج من حمية دوكان

لا تنس: ما مدى سهولة إنقاص الوزن ، من السهل اكتسابه. لذلك ، من أجل عدم إعادة الكيلوجرامات المفقودة ، من الضروري إدخال أطعمة جديدة بسلاسة وتدريجية في النظام الغذائي.

خاصة بعد اتباع نظام غذائي بروتيني ، يستطيع الجسم تراكم الدهون بسرعة. للقيام بذلك ، راقب ماذا وكم تأكل. يجب أن تصبح هذه عادة مدى الحياة.

المراجعات

كانت آراء ونتائج من فقدوا الوزن كالتالي:

• امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا: "بفضل حمية دوكان ، فقدت 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. أولاً ، أكلت وفقًا لقائمة مرحلة" الهجوم "، فقد فقدت 3 كيلوغرامات على الفور في أسبوع. بعد ذلك ، خلال" " فترة التناوب ، خسرت 7 كيلوغرامات أخرى في شهرين. كان من الأسهل بكثير التمسك بالقائمة في هذه المرحلة. استغرقت مرحلة "التثبيت" 70 يومًا ، وبعد ذلك بدأت في إدخال أطباقي المفضلة في النظام الغذائي. والنتيجة في مكانه. أوصي بشدة باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل فعال ".
• امرأة تبلغ من العمر 29 عامًا: "حمية دوكان ساعدت كثيرًا ، فقد فقدت 20 كيلوجرامًا خلال الفترة بأكملها. أكلت وفقًا لقائمة الطعام لكل مرحلة ، بالتناوب مع النظام الغذائي. في البداية فقدت الماء ، اختفت 5 كيلوغرامات على الفور. أصعبها بالنسبة لي واستمر 3 أشهر. كما أنني أعيش أسلوب حياة نشطًا. استمر "التثبيت" ما يقرب من ستة أشهر ، حيث كان هناك الكثير من الوزن الزائد في البداية. ما زلت في مرحلة "الاستقرار" ، والالتزام بجميع التوصيات ، اطبخ وفق هذه الوصفات ".

يمكن أن يساعدك نظام دوكان الغذائي على إنقاص الوزن على الفور. على الرغم من النتائج الممتازة لأتباع الطبيب ، تذكر أن أي نظام غذائي له عيوبه. لذلك ، من الضروري أن تأخذ الصحة على محمل الجد: افحص الكبد والكلى والمعدة.

وفقط بإذن من الطبيب للبدء بفقدان الوزن. أي نظام غذائي يعمل بشكل أكثر فاعلية مع النشاط البدني. إذا كان الجسم ينفق الطاقة بشكل إضافي في الحياة اليومية ، فسيؤدي ذلك بسرعة إلى النتيجة المرجوة.