إذا كان عليك حضور مناسبة خاصة، لكنك لست في حالة مثالية، فتعرف على كيفية خسارة 1 كجم في أسبوع. قد يبدو فقدان الوزن هذا غير مهم بالنسبة للبعض. يعتبر المدربون المحترفون وخبراء التغذية أن هذه النتائج هي الأمثل. يتم إعادة بناء الجسم تدريجياً، ويعتاد الجسم على التغيرات ولا يعاني من فقدان الوزن السريع.
لتفقد كيلوغرامًا في 7 أيام، لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية وإرهاق نفسك بالتدريبات. ولا ينبغي اختبار إنجازات الأدوية الحديثة أيضًا. إذا فهمت ما هي أسباب فقدان الوزن، وكيف يتم تشغيل هذه الآلية، فسوف تفهم أنه لا يوجد شيء معقد للغاية في هذه العملية.
أولاً، يجب عليك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). يشير هذا المؤشر إلى وجود أو عدم وجود الوزن الزائد. بعض الفتيات، في رغبتهن المستمرة في إنقاص الوزن، ببساطة لا يلاحظن النتائج التي تم الحصول عليها بالفعل. يتيح لك حساب مؤشر كتلة جسمك معرفة ما إذا كنت لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن أو ما إذا كان الوقت قد حان للتوقف عند القيم الحالية.
إذا كان الوزن الزائد الطفيف لا يزال موجودا، فقم بتطوير خوارزمية واضحة لمزيد من الإجراءات، وقرر كيف ستفقد الوزن. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك، فاتصل بمدرب ذي خبرة أو أخصائي تغذية. في بعض الأحيان، لكي تبدو جذابًا في ملابس جديدة، لا تحتاج حتى إلى إنقاص الوزن، بل عليك فقط العمل على تقوية العضلات. من خلال تقوية الجسم، يمكنك تقليل حجمه، بينما يبقى الوزن دون تغيير تقريبًا. يجب مناقشة جميع الخيارات لتحسين شخصيتك مع مدربك، فقط أخبره بالأهداف التي تسعى إلى تحقيقها.
مبادئ فقدان الوزن الصحي
نتحسن عندما تزداد احتياطيات الدهون تحت الجلد على الجانبين والوركين والأرداف. بهذه الطريقة، يقوم الجسم بتجميع الطاقة الواردة. إذا كنت تأكل أكثر مما تنفق، فسيتم تخزين الفائض على شكل دهون. عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية، يحصل الجسم على الطاقة المفقودة من الاحتياطيات، وهذه هي الطريقة التي يتم بها حرق الدهون.
لا يجب أن تقيد نفسك كثيرًا في الطعام أيضًا. هذا محفوف بالاضطرابات الأيضية. يمكنك إنقاص وزنك كيلوجرامًا يوميًا، لكن هذا لن يكون مفيدًا للجسم. يواجه متبعو الأنظمة الغذائية الصارمة منخفضة الكربوهيدرات في النهاية مشاكل صحية خطيرة.
مبادئ فقدان الوزن المناسب بسيطة للغاية:
- تناول السعرات الحرارية المعتدلة.
- رفض الوجبات السريعة.
- النشاط البدني المنتظم.
- النوم الصحي الكامل؛
- الامتثال لنظام الشرب - ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.
إذا اتبعت قواعد بسيطة، فلن تكون هناك حاجة إلى إجراءات إضافية.
الطرق الأساسية لإنقاص الوزن
هناك ثلاث طرق رئيسية لفقدان الوزن تعمل بشكل أفضل معًا:
- النظام الغذائي؛
- رياضة؛
- إجراءات تجميلية إضافية - التدليك، ولفائف الجسم، والساونا، والحمام التقليدي.
يساعدك تقييد النظام الغذائي والنشاط البدني على فقدان الوزن الزائد، كما يعمل التدليك على تحسين لون البشرة ومرونتها. ليست هناك حاجة لاتباع نظام غذائي صارم أو التخلي عن الطعام تمامًا. ادرس قائمة الأطعمة المحظورة وقم بإزالتها تمامًا من نظامك الغذائي.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فهذا هو الوقت المناسب لتغيير حياتك بشكل جذري. من الضروري زيادة شدة عملية التدريب تدريجياً. في البداية، يمكنك فقط المشي لفترة طويلة. قم بتشغيل تطبيق عداد الخطى على هاتفك الذكي لفهم المسافات التي تقطعها، ومدى سرعة تحركك، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. في بعض الأحيان يكون هذا كافيًا لخسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع.
إذا كنت قلقًا بشأن السيلوليت في فخذيك، فيمكنك الخضوع لدورة تدليك مناسبة. في سبعة أيام سيكون من الممكن تحسين مظهر الجلد وتقليل الترهل. مع التدليك الاحترافي المضاد للسيلوليت، لا تبقى أي أورام دموية أو كدمات على الجلد. اتصل بأخصائي التدليك الذي حصل على تعليم طبي. يقوم المتخصصون ذوو الخبرة بتحسين مهاراتهم باستمرار وإتقان تقنيات التدليك الجديدة. لا تتفاجأ أو تنزعج إذا زاد حجم جسمك بعد الجلسات الأولى. التدليك يثير تورم طفيف في الأنسجة. وفي غضون أيام قليلة سوف يختفي التورم وسيصبح جسمك أكثر جاذبية.
عند تحقيق النتيجة المرجوة، لا تتوقف. إن الحفاظ على جسمك في حالة جيدة باستمرار يعطي نتائج ممتازة. بهذه الطريقة، لا يمكنك تحسين مظهرك فحسب، بل تعتني بصحتك أيضًا.
مخاطر الحميات الغذائية الصارمة
بعض الفتيات، في محاولة لفقدان كيلوغرام واحد من الوزن في الأسبوع، يرفضن الطعام بالكامل تقريبًا. إنهم واثقون من أن الجسم سيحرق المزيد من احتياطيات الدهون بهذه الطريقة. هذه التقنية خطيرة وغير فعالة في كثير من الأحيان. ستتمكن حقًا من خسارة الكثير من الوزن خلال أسبوع. لن يكون فقدان الوزن حتى كيلوغرام واحد، ولكن 3-5 كجم. لكن بسبب الإرهاق الشديد، لن تتمكن من الاستمتاع بهذه النتيجة.
الجوع لفترات طويلة هو الضغط على الجسم. يبدأ في توفير الطاقة، أو تعطيل أو إبطاء بعض الوظائف. تشعر باللامبالاة والضعف والدوخة. عندما ينتهي النظام الغذائي، تريد أن تأكل المزيد من كل شيء. من الصعب التوقف. وعندما يعود الجسم إلى نظامه الغذائي الطبيعي، فإنه يبدأ في تجميع المزيد من الطاقة على شكل دهون، خوفًا من تكرار الجوع في المستقبل. ولهذا السبب، بعد اتباع نظام غذائي صارم، هناك فرصة لاكتساب وزن أكبر من ذي قبل.
يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل كبير بسبب هذه التجارب غير الصحيحة على جسمك. ويصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة. تؤثر الأنظمة الغذائية الصارمة أيضًا على صحتك. في كثير من الأحيان، يعاني عشاق هذه الطريقة لفقدان الوزن من مشاكل في نظام الغدد الصماء، وتعطل عمل الجهاز الهضمي، وتعطل الأنظمة والوظائف الأخرى.
هل يمكنني استخدام الحبوب والشاي لإنقاص الوزن؟
فئة أخرى من فقدان الوزن هي اختبار جميع الحبوب الجديدة وأنواع الشاي المختلفة لفقدان الوزن. معظم هذه المنتجات تشكل خطرا على الصحة. المواد الفعالة الموجودة في الأدوية التي يُفترض أنها طبيعية تسبب ضررًا للأعضاء والأنظمة والوظائف الداخلية لجسم الإنسان.
التأثير الوحيد الذي توفره حبوب الحمية هو إزالة السوائل من الجسم. لديهم تأثير ملين والبول. عند إزالة السوائل الزائدة من الجسم، ينخفض الوزن أيضًا، لكن هذا لا يحدث بسبب حرق الدهون.
تحتوي بعض الأقراص على مؤثرات عقلية قوية يُحظر استخدامها في جميع أنحاء العالم تقريبًا. هذه المكونات تقلل الشهية قليلا، ولكن عواقب استخدامها على المدى الطويل تكون كارثية. في كثير من الأحيان هذه الأدوية تسبب الإدمان. ومن الصعب رفض استخدامها، حتى لو أدرك الشخص أن الحبوب ليس لها التأثير المطلوب.
لفقدان الوزن بسرعة وفعالية، يجب ألا تلجأ إلى مثل هذه التدابير. فقط تناول الطعام بشكل معقول ومارس الرياضة بانتظام.
المنتجات المحظورة
يجدر التخلص تمامًا من الأطعمة والأطباق التالية من نظامك الغذائي:
- الحلويات، الحلويات، الدقيق، المخبوزات؛
- المشروبات الغازية؛
- الوجبات الخفيفة – رقائق البطاطس، البسكويت، المكسرات المملحة؛
- الأغذية المعلبة والمنتجات نصف المصنعة؛
- النقانق والمنتجات المدخنة.
- الطعام الدهني والحار جدًا.
يجب تحضير الأطباق بالبخار أو الخبز في الفرن. تجنب القلي في الزيت. بهذه الطريقة يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي بشكل ملحوظ. يجب أن لا تأكل الطعام الجاف. حتى لو لم يكن هناك مطبخ في العمل، يمكنك أن تأخذ للعمل وعاء مع اللحوم المخبوزة، مقطعة إلى قطع، وسلطة الخضار. مثل هذا الطعام لا يحتاج إلى التسخين؛ يمكنك تناوله دون جذب الانتباه، في مكان عملك مباشرةً.
يجدر الحد من استهلاكك للفواكه والتوت. مسموح بها ولكن بكميات قليلة ويفضل في النصف الأول من اليوم. قم بزيادة استهلاكك من الأطعمة البروتينية - اللحوم والأسماك والبيض والجبن ومنتجات الألبان الأخرى، ولكن حاول ألا تبالغ في استخدام الملح والسكر. يجب عليك تجنب المحليات المكررة تماما. يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من العسل إلى الشاي أو جزء من الجبن.
ما نوع النشاط البدني الذي تفضله؟
تلعب الرياضة دورًا مهمًا في عملية فقدان الوزن. يمكنك الاشتراك في اللياقة البدنية أو الذهاب إلى حمام السباحة أو زيارة صالة الألعاب الرياضية أو مجرد الركض في الصباح. لا تجهد نفسك كثيرًا على الفور. زيادة الحمل تدريجيا. إذا كنت تتدرب لمدة 1-1.5 ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، ولكنك تقوم بتمارين صباحية بسيطة في المنزل كل يوم، فيمكنك خسارة كيلوغرام أو أكثر في الأسبوع.
يتم حرق الدهون بشكل أكثر نشاطًا أثناء تمارين القلب، عندما يتسارع معدل ضربات القلب بشكل كبير. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، فابدأ بالجري على جهاز المشي أو أوربتريك أو دراجة التمرين. اقضِ 20-30 دقيقة على هذا النوع من الأحمال، ثم انتقل إلى مجمع القوة. بهذه الطريقة، يتم تمرين جميع المجموعات العضلية، ويتم فقدان الوزن بشكل جيد.
إن خسارة 1 كجم في الأسبوع ليس بالأمر الصعب إذا التزمت بقواعد بسيطة واتبعت توصيات مدربك ولم تنتهك نظامك الغذائي. لا تتوقف عند هذا الحد. إذا عدت إلى نمط حياة غير صحي وغير نشط، فسوف يصبح الوزن الزائد رفيقك الدائم. مع مرور الوقت، ستصبح ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي عادة. سوف تجد نفسك بالتأكيد تفكر في أنه ليس لديك أي فكرة عن الطريقة التي كنت تعيش بها من قبل.