إلى جانب التمارين والنظام الغذائي ، هناك تغذية رياضية خاصة يمكنها تسريع حرق الدهون. إنه ينتمي إلى فئة حرق الدهون. تساهم هذه الإضافات المتخصصة في الإزالة السريعة للسوائل الزائدة من الجسم ، ورفع درجة حرارة الجسم ، وتحسين معدل التمثيل الغذائي ، وكبت الشهية ، وتوفير دفعة من الطاقة. نتيجة لهذا التأثير ، تبدأ الدهون الزائدة في الجسم في النضوب ، أي حرقها. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أدوية هذه المجموعة تعمل بشكل مختلف. بعضها حارق ، والبعض الآخر مدرات للبول ، وهناك تلك التي تعتبر مشروبات طاقة.
ما هو تأثير حرق الدهون؟
تسمح لك الأدوية التي تنتمي إلى فئة حارق الدهون بفقدان الدهون الزائدة عن طريق تحسين التمثيل الغذائي ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وكذلك التخلص من السوائل الزائدة التي تتراكم في الجسم ، وتسريع النقل والتحلل اللاحق لدهون الجسم من أجل "إطلاق" طاقة. عندما يتم تناول حارق الدهون ، فإنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى زيادة الكفاءة نتيجة التهيج.
وبالتالي ، تعمل هذه التغذية المتخصصة كمعزز للطاقة. ينتج المصنعون إضافات ذات إنتاج حراري ، أساسها مزيج من الإفيدرا (خلاصة) والكافيين والأسبرين (ECA). تزيد هذه المواد من الإثارة ودرجة الحرارة ، وتؤدي أيضًا إلى تحلل الدهون. إنها تسمح لك بالحصول على دفعة إضافية من الطاقة اللازمة للتدريب.
أنواع حارق الدهون
تحدد المكونات التي تتكون منها محارق الدهون مبدأ التشغيل المحدد. تعمل بطرق مختلفة ، ولكن يمكن استخدام معظمها معًا ، أي استكمال مكمل بآخر لتعزيز التأثير.
هناك الأنواع التالية من محارق الدهون:
الحاصرات
إنهم ، بناءً على الاسم ، يمنعون امتصاص السعرات الحرارية أو الدهون والكربوهيدرات من الطعام.
توليد الحرارة
إنها أدوية تزيد من إنتاج الحرارة. تتجلى خاصية المكمل في التعرق الغزير. وهذا بدوره يؤدي إلى تحسين معدل الأيض وحرق الدهون. إنها تقمع الشعور بالجوع ، مما يساعد على تحمل القيود الغذائية بشكل أفضل وخلق النقص الضروري في السعرات الحرارية. مولدات الحرارة ، إذا لوحظت الجرعات ، فهي آمنة تمامًا. الموانع الوحيدة لاستخدامها هي ارتفاع ضغط الدم.
Anorectics (أناروكسيجين)
إن هذه المحارق للدهون لها تأثير مباشر على الشهية. يعمل الدواء في المركز المسئول عن الشعور بالشبع وتثبيط الجوع. هذا يسمح لك بتقليل حصص الطعام والتعامل مع عادة تناول الوجبات الخفيفة ، وبالتالي تقليل الوزن. هذه الخاصية للقهمي هي أيضا سمة من سمات الحرارة.
ليبوتروبيكس
إنها أدوية تحرق الدهون عن طريق تسريع النقل مع إطلاق (إطلاق) الطاقة لاحقًا. وتشمل هذه المكملات إل-كارنيتين. لا يسبب أي ضرر ، ولكن يمكن أن يسبب التعصب الفردي.
البروتينات
إنها مكملات تعمل كمصدر إضافي للبروتين ، إذا لم يكن من الممكن تناولها بشكل كامل وفي الوقت المناسب. فهي ، على عكس حرق الدهون الأخرى ، لا تقمع الشهية ، لكنها قادرة على استبدال الوجبات الخفيفة ، ذات القيمة المنخفضة للطاقة. لا ينجح فقدان الوزن عند تناول البروتين إلا عندما يكون النظام الغذائي متوازنًا تمامًا. إذا كان الطعام غنيًا بالسعرات الحرارية ، فإن المكمل يتوقف عن العمل. تحتوي كل حصة من البروتين على حوالي 25 جرامًا من البروتين النقي.
آثار جانبية
تشمل العواقب السلبية المحتملة التي قد تحدث نتيجة تناول حارق الدهون ما يلي:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- فشل الكبد والكلى.
- زيادة فرط النشاط مع استثارة.
- الأرق.
التغذية الرياضية التي تساعد المرأة على إنقاص الوزن
اعتمادًا على التركيبة ، يعمل حارق الدهون على تعزيز فقدان الوزن إما عن طريق منع امتصاص العناصر الغذائية بشكل مباشر ، أو عن طريق قمع الشهية ، أو عن طريق حرق الدهون في الجسم مباشرة. ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي غير متوازن ، فسيتم تقليل تأثير هذه المكملات. السعرات الحرارية الزائدة الواردة ، واستخدام السكر والدهون والكربوهيدرات البسيطة تؤدي إلى حقيقة أن تأثير الدواء يضعف عدة مرات.
وإذا كان النظام الغذائي غير متوازن ، فلا ينصح بحرق الدهون. تحتاج أولاً إلى تطبيع التغذية والانخراط في النشاط البدني. المكمل في هذا الوضع يجعل من الممكن تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم. من الأفضل تناول الدواء بعد التمرين أو في الصباح. إذا كنت تتناول المكمل قبل التمرين ، فسوف يساعدك في الحصول على دفعة إضافية من الطاقة.
تنقسم أساسيات النظام الغذائي المتوازن لفقدان الوزن إلى النقاط التالية:
- الاستبعاد من النظام الغذائي للكربوهيدرات البسيطة في شكل منتجات نشوية ودقيق ، وكذلك حلويات ؛
- رفض المشروبات الغازية ، وكذلك الكحول ؛
- حذف من قائمة اللحوم المدخنة والنقانق ولحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم الدهنية وهي لحم الضأن ولحم الخنزير ؛
- استخدام الفواكه المجففة والفواكه قبل الغداء فقط ؛
- تجميع قائمة بعد الظهر بشكل أساسي من الألياف والبروتين في شكل المأكولات البحرية والخضروات واللحوم والبيض ومنتجات الألبان ؛
- تناول أجزاء صغيرة ، مما يزيل الإفراط في تناول الطعام ؛
- نظام غذائي يتكون أساسًا من الألياف (الخضروات) والبروتين ؛
- الشرب على معدة فارغة (حوالي نصف ساعة قبل الوجبة) إما حارق للدهون أو ماء نقي ؛
- مراعاة بين كل وجبة منفصلة استراحة لا تزيد عن 3 ساعات ؛
- تناول الطعام في المساء في موعد لا يتجاوز ثلاث أو أربع ساعات قبل النوم ؛
- تجميع نظام غذائي من المنتجات التي تتحد مع بعضها البعض ، أي الحبوب والحبوب والبروتين (الأسماك واللحوم) مع الخضار ؛
- الحد من الملح إلى 2 غرام في اليوم ؛
- طهي الأطباق المخبوزة والبخارية والمسلوقة.
إذا تم استيفاء جميع هذه الشروط ، فسيكون هناك نشاط بدني في الجدول ، ثم تحلل الدهون - يكون حرق الدهون فعالاً قدر الإمكان ، حيث يتم إنفاق المزيد من الطاقة.
مشروبات لانقاص الوزن
يجب أن يكون مفهوما أنه لا توجد مشروبات عالية الفعالية تسمح لك بفقدان الوزن الزائد. معظم المنتجات المعلن عنها هي في معظمها مواد مساعدة "غير مباشرة" فقط. كل من الشاي الأخضر والقهوة يعملان على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإعطاء الطاقة ، ولكنهما لا يؤثران بأي حال من الأحوال على رواسب الدهون ، أي أنهما لا يكسرونها.
صيدلية حرق الدهون
وهي تختلف عن المضافات المتخصصة من حيث أنها تحتوي على تركيز أقل بكثير من المادة الفعالة. يجب أن يكون مقدارها أكثر من المستحضرات الصيدلانية. في L-carnitine ، على سبيل المثال ، توجد المادة الفعالة بتركيز 1000 مجم ، وفي نظيرتها الصيدلية تكون أقل عدة مرات.
هناك عدد من الأدوية التي لم يتم صنعها لحرق الدهون ولكنها تساعد على إنقاص الوزن. من منتجات الصيدلة ، يشرب الرياضيون في الغالب كلينبوتيرول ، المخصص لعلاج الربو القصبي ، ولكنه يؤثر على حرق الدهون ، ويباع حصريًا بوصفة طبية. يتم إنتاج الدواء ليس فقط من قبل شركات الأدوية ، ولكن أيضًا من قبل الشركات المصنعة للتغذية الرياضية.
منتجات حرق الدهون
لست مضطرًا لتناول الأدوية لفقدان الوزن. تتيح لك المنتجات الغذائية تحقيق التأثير المطلوب دون أي ضرر بالصحة. السمة الرئيسية لمثل هذه الأطعمة هي أنها تتطلب طاقة أكبر بكثير للهضم مما تأتي معها. فهي لا تكسر الدهون ، ولكن احتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية تؤدي إلى نقص في الطاقة ، وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن.
من بين الخضروات التي يجب أن تأكلها:
- بروكلي؛
- كوسة؛
- نبات الهليون؛
- قرع؛
- الأبيض والقرنبيط.
- سبانخ؛
- الفجل.
- كرفس؛
- خيار؛
- اللفت؛
- كوسة؛
- الفلفل.
- الباذنجان.
تحقق هذه المنتجات أقصى فائدة لفقدان الوزن ليس في شكله النهائي ، ولكن في شكله الخام. يجوز أكل الخضار المطبوخة على البخار أو المسلوقة دون أن تقلى بالزيت. اعتمادًا على طريقة الطهي المختارة ، يغيرون مؤشر نسبة السكر في الدم لأعلى. هذا ينطبق أيضا على الطبخ.
الفواكه التي تعمل على حرق الدهون والتي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي
تحتوي على مواد تساعد في تحسين جودة عمليات التمثيل الغذائي. يحتوي البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين سي. كما أن الأناناس مفيد أيضًا ، حيث يحتوي على البروميلين الذي يساعد على إنقاص الوزن.
لا يمكنك أن تفرط في تناول الفاكهة. يجب استخدامها في الوقت المناسب. يوصى بتناول الفاكهة في الصباح ، لأنه في الساعات المتأخرة ، يمكن أن يتحول الجلوكوز الموجود فيها إلى دهون.
كوجبة خفيفة في وقت ما قبل العشاء ، من الأفضل تناول:
- التوت البري؛
- تفاح؛
- فراولة؛
- بابايا
- مانجو؛
- توت العليق.
الشيء الرئيسي هو التخلي عن وجبات الفاكهة الخفيفة المتأخرة.
المضافات النشطة بيولوجيا (BAA)
إنها مواد تؤخذ بالإضافة إلى الغذاء الرئيسي لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين أداء الأنظمة والأعضاء. المكملات الغذائية لا تنتمي إلى المستحضرات الطبية. إنها غذائية ووظيفية - غنية بالمواد الفعالة والفيتامينات المحتوية على الفيتامينات والأيضات والمعادن والأحماض الأمينية.
لديهم ، بالطبع ، خصائص غير ضارة ، وتحسن الرفاهية والتمثيل الغذائي ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة. تم تصميم نظام الاعتماد بشكل سيئ ، مما يسمح للمصنعين بإدخال حتى المكونات السامة التي لم يتم اختبارها أو التي لم يتم فهمها بشكل كامل. هذا يجعل المكملات الغذائية خيارًا مشكوكًا فيه إلى حد ما لفقدان الوزن.
أفضل محارق الدهون للسيدات
يتم تمثيلهم بثلاث فئات من المواد المضافة ، والتي تم سردها أدناه.
الأدوية
يتطلب دراسة شاملة قبل الاستخدام. من الضروري قراءة التركيبة بعناية ، لمعرفة كيفية تأثير كل مكون على الجسم ، وخاصة من حيث الآثار الجانبية. الأدوية لها تأثيرات مختلفة. يمكن أن تكون مدرة للبول ، وملين ، ومؤثرات عقلية ، وتعمل على الجهاز العصبي المحيطي أو المركزي ، والهرمونية ، وتقلل من السكر ، وتقمع الجوع ، وتحفز الطاقة أيضًا. إنها فعالة ، لكنها غالبًا ما تسبب العديد من الآثار الجانبية. لتجنب المشاكل الخطيرة ، يوصى بشرب هذه الأدوية فقط عندما يتم وصفها أو الموافقة عليها من قبل الطبيب.
غذاء رياضي
يتم طرحه للبيع فقط بعد اجتياز عمليات الفحص والاختبارات. هذه أحماض أمينية أساسية وكاملة الدورة ، أوميغا 3 ، مركبات خاصة بالفيتامينات ، حاصرات الكربوهيدرات مع الدهون ، إل-كارنيتين. إنها ليست حارقة للدهون ، ولا تكسر الدهون ، ولكنها تعطي الجسم جميع المواد المطلوبة ، وتحسن عملية التمثيل الغذائي.
حارق الدهون الطبيعية للنساء
هناك أطعمة يمكن للجميع تناولها ، باستثناء أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي تسرع عملية التمثيل الغذائي. هم الكزبرة ، الكتان ، الفلفل الحار ، الشبت ، الزنجبيل ، الخردل. تعمل هذه التوابل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع الدورة الدموية.
مشروبات لانقاص الوزن في المنزل
يتم تمثيل الأنواع التالية من المشروبات:
- شاي الزنجبيل.يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية ، وتسريع حرق الدهون.
- مشروب طاقة الحمضيات.وهو مصدر لفيتامين سي الذي يحسن المناعة ويزود الجسم بالطاقة لذلك يوصى باستخدامه قبل التمرين.
- الكفير بالبهارات.إضافة الفلفل الأحمر والزنجبيل والقرفة يعطي المشروب القدرة على تحسين الدورة الدموية وتسريع تحلل الدهون. لا يحتوي على كربوهيدرات بسيطة ويتم امتصاصه جيدًا.
- شاي أخضر.يحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين. هذا المشروب هو مشروب طاقة ممتاز يسمح لك بمحاربة الوزن الزائد.
- قهوة مع توت ازرق واناناس وبرتقال ونعناع.بفضل الكافيين ، يساعد مشروب الطاقة على تحسين التمثيل الغذائي.
- كوكتيلات من عصير الطماطم.فهي منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها تشبع الجسم جيدًا ، ولها قيمة منخفضة من الطاقة. لا ينصح بها للأشخاص ذوي الحموضة العالية.
- مياه ساسي.تستهلك على معدة فارغة خلال النهار. يحتوي على الليمون والعسل والنعناع والزنجبيل والخيار. يحتوي المشروب على مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة ، بفضل الطاعون ، فإنه يحسن عمليات التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي.
- سموذي مع التفاح والكرفس.يساعد مشروب منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
شاي حرق الدهون
يمكنك شرائه من الصيدلية لاحتوائه على أعشاب. هذه المشروبات طبية. اختيار تشكيلة كبيرة. يمكنك شراء الشاي الأحمر والأصفر والأسود والأخضر مع الجذور والمكونات الأخرى. كونها مدرات للبول ، لها تأثير ملين ، فهي ليست فعالة للغاية ، ولا تؤثر على عملية حرق الدهون ، ولكنها تزيل السوائل الزائدة. يمكن أن تكون مع الكركديه والكروم والإفيدرا الصينية والكوميفور وذيل الحصان.
كوكتيلات لحرق الدهون في المنزل
كوكتيل أخضر
يتم غسل البقدونس والنعناع وتنظيف السيقان. الكيوي مقشر. خذ بضع شرائح من الليمون. كل شيء مقطوع إلى شرائح. توضع المكونات في خلاط ، صب الماء (100 مل) ، تطحن.
كوكتيل الكفير والقرفة
رشة من الفلفل الأحمر ، وكذلك نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل والقرفة ، توضع على كوب من الكفير بنسبة واحد بالمائة. يتم تقليب المكونات أو خفقها في الخلاط. هذا المشروب مفيد بشكل خاص قبل النوم.
تطهير كوكتيل بالكرفس
يتم تحضيره من أوراق السبانخ والتفاح والكمثرى وساق الكرفس والجزء الرابع من الخيار. يتم سحق المكونات بواسطة عصارة. كل شيء مختلط تمامًا. يمكن إضافة الثلج إلى المشروب. من الأفضل شربه قبل الغداء.
أفضل محارق الدهون للفتيات
مولد للحرارة مع سينفرين
إنها واحدة من أكثر أنواع حرق الدهون فعالية والأقل فعالية ، والتي تنتجها العديد من الشركات. يتم الاختيار لصالحه من قبل الرياضيين وأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يتكون هذا المولّد للحرارة من سينفرين ، وهو بديل للإيفيدرين ، ويوهمبين ، ونبات أكاسيا ريجيدولا 95٪ ، الذي ينتج الأدرينالين ، بالإضافة إلى الجوجولستيرون الاصطناعي ، والتيرامين ، والجيلاتين ، والجوردين ، والكافيين ، وزيت شجرة السمسم. كل من هذه المكونات تهدف إلى حرق الدهون.
مولدات حرارية تحتوي على مركب ECA
إنه مولد للحرارة يجمع بين الكافيين وخلاصة الإيفيدرا والأسبرين. عند شراء مادة مضافة ، انتبه أولاً إلى موانع الاستعمال ، وإذا ظهرت آثار جانبية ، فتوقف عن شرب الدواء.
L- كارنيتين
الصنف الأكثر شيوعًا هو الدواء الذي لا يحتوي على موانع. يظهر الملحق فعاليته القصوى فقط عندما يمارسون الرياضة بانتظام بالإضافة إلى أخذ العلاج.
قواعد أخذ حرق الدهون
يمكن أن تؤدي المضافات الاصطناعية إلى آثار جانبية وموانع. لذلك ، عند اتخاذ قرار باستخدام هذه المحارق للدهون ، يجب عليك دائمًا قراءة التعليمات أولاً. غالبًا ما يتجلى الأرق والتهيج ، لذلك من الأفضل استخدام الدواء قبل الفصل أو في الصباح. لا يمكنك شرب مثل هذه الأدوية في المساء.
إن تطور عدم انتظام ضربات القلب ، وتعطل الجهاز الهضمي والظواهر السلبية المماثلة تعني أنه يجب إلغاء الملحق. لا تستخدم حارق الدهون لأكثر من شهر. كرر الدورة فقط بعد استراحة لمدة أسبوعين. يتماشى L-carnitine بشكل جيد مع توليد الحرارة. الأول هو الأفضل للشرب قبل التدريب ، والثاني - في الصباح.